牢记这5个秘诀，燃脂效率比别人快一倍！

来源：网友投稿 2023-11-18 18:38

同样是减肥，为什么别人的减肥速度快，而你的减肥速度慢呢？

可能是一些细节影响了减肥速度。如果你想要花更短时间，减掉更多脂肪，那么一定要养成一些好习惯。

下面让小编分享几个燃脂秘诀，让你减肥效率比别人快一倍！

1、调整吃饭速度，饭吃八分饱

减肥的人要学习聪明的吃饭方式，吃饭速度要慢，因为大脑神经接收饱腹感信号需要时间，狼吞虎咽容易吃多。

建议，一口饭嚼20~30次，保证大脑有时间接收饱腹感信号。吃饭的时候不要吃撑自己，每餐都保证八分饱即可，这样可以让胃部有一定的空间消化食物，还能慢慢缩小胃容量，避免热量堆积。

2、保证每天蔬菜摄入量不低于500g

各种蔬菜的热量低，还富含膳食纤维和维生素，有助于提高饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。

建议，三餐多吃绿色蔬菜，如青菜、生菜、芥兰、芹菜、菠菜等，每天摄入量不低于500g，吃饭先吃蔬菜再吃其他食物，这样可以促进肠道蠕动，有助于废物排出。

3、每周安排3次抗阻力训练，从复合动作入手强化身体肌群

健身的时候要多做抗阻力训练，抗阻力训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。

建议，每周安排3次抗阻力训练，从复合动作入手，如深蹲、硬拉、卧推等，每次训练3~4组，每组8~12个动作。

4、每个月轮换不同的有氧运动，避免身体适应运动模式

有氧运动可以提高心肺功能，增加脂肪燃烧效率，但长时间进行同一种有氧运动容易让身体适应，效果会逐渐减弱。

建议每个月轮换不同的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每次进行30~60分钟，保持运动强度和时间的有效性。

5、男生每天喝3L水，女生喝2L

水是没有热量的，不会让你发胖，可以减缓饥饿感的出现。建议男生每天喝3L水，女生喝2L水，充足的喝水量可以抑制饥饿感出现，促进脂肪代谢。同时，避免喝含糖饮料和酒精类饮品。

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