6项练习改嘛脚过度旋前减少受伤风险

来源：网友投稿 2023-11-30 02:31

网易体育11月30日报纸：

跑步时假如脚过度内旋，脚踝与脚后跟再产生倾斜，力量向内侧偏移，脚跟外部与地面的角度过大，倒致体重偏移至足部内缘而非前脚掌。这个下跑步啊，跑姿是不正确的的，很难可能导致脚及脚踝哪怕下肢受伤，还会影响跑步锻炼效率。只不过，是从相对应的练习，也可以改改跑者的足内旋。

1、脚趾瑜伽

实际这项再练习可以不更好的让大脑来再控制脚部肌肉工作，跳绳时更注重自己的大步。光脚站在地面，先将右脚大脚趾向上升抬起，停留几秒钟，别的脚趾贴着地面动弹，后再将大脚趾复原接触地面。后做20次之后，换左脚练习。如果时间容许，每隔一个小时去练习一次。

2、足弓进阶

靠坐椅子上，光脚，双脚除开脚趾贴着地面。先将右脚的足弓修为提升，但脚趾不能不能自然弯曲。然后再放松。反复重复尽可能多地的次数。结束3-4组，每组休息下30秒钟。然后再换左脚通过练习。

3、弹力带只是走路

在双腿的脚踝上方套一根弹力带，双腿分开感受到弹力带的阻力。身体微微屈腿。达到这样的姿势走路，直到此时感觉疲劳感。休息下30秒后再回到起点。再重复一遍尽可能地的次数。发动做3-4组，每组与休息30秒钟。

4、臀桥

平躺在地面上，双膝自然弯曲，双脚已经贴着地面。双腿略微分开，与臀部同宽。双臂放在身体两侧，掌心向上升。绷紧臀肌和腹肌，将臀部往上尽很有可能的抬高，背部一直保持不弯曲。达到几秒钟后再恢复躺姿。在不做3-4组，每组做尽可能多的次数，每组互相再休息30秒。

5、蛤壳式

仰躺在地面，双膝向下弯曲，略略朝前。先以左侧身体趴在地面，双脚不分开的情况下，将右腿向上分开，左腿尽量动的。右腿分开保持几秒钟后再重新恢复姿势。如果没有想提高对战难度，是可以在大腿上不宜放置一根阻力带。右腿做3-4组，每组能够完成尽可能多地的次数，每组与休息30秒钟。然后再换左腿练习。

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