如今的人都有形形色色的健康问题 ，而针对一些亚健康疾病人群，尤其是男生，我都会推荐他们进行俯卧撑训练，这也是曾经一名家庭医生的忠告。

这个看似简单的动作，却暗藏着无数好处跟健康奇迹。

之前有一个30多岁的男士，平时生活三点一线，没有任何锻炼，有一段时间感觉到乏力，无精打采，经过检查后，医生建议他进行俯卧撑锻炼，可以强化自己体能，改善自身状态。

一开始他一次只能完成几次俯卧撑训练 ，慢慢坚持下来后，可以增加到10多次了。连续一个月后，复诊的他精神状态马上不一样了，心情也变得挺好，这也反映了俯卧撑这个动作的强大力量。

那么，俯卧撑训练有什么好处？为什么值得推荐？

1、俯卧撑是一种自重训练，不需要太大的场地，利用琐碎时间就能完成，锻炼门槛比较低，适合平时工作生活比较忙碌的人群。

2、俯卧撑是锻炼上肢的复合动作，可以强化我们的胸肌、三角肌、肱二头肌等上身肌群，同时带动腹部和下肢肌群参与锻炼，提升身材线条，同时提升上肢力量。

3、俯卧撑可以锻炼心肺功能，提升自身耐力，还能促进血液循环，提升心血管健康度，有效预防心血管疾病。

4、俯卧撑可以强化身体肌群，提升基础代谢值，抑制脂肪堆积。提升燃脂速度，让你更快瘦下来。

5、俯卧撑可以评估自己的体能跟健康情况，让你了解自己的身体，从而定制更科学的健身计划。

一分钟内完成的俯卧撑数量

俯卧撑个数可以反应一个人的心血管健康跟肌肉耐力情况。研究表示，一个成年男性在一分钟内能够完成30个以上俯卧撑，意味着比较强壮，具有良好的体能水平。

但是，我们还需要考虑年龄、性别、身体条件等因素对俯卧撑个数的影响。以下一张表格是 对成年人俯卧撑次数的评价，看看你属于哪个状态？

如何掌握标准俯卧撑姿势？

首先，你要让身体从脚到头顶保持一条直线，手掌位于胸侧，从直臂慢慢取走，让胸部靠近地面，曲肘状态时，大臂跟身体的夹角为45-60度左右，动作重复进行。

俯卧撑初期极端，很多人无法连续完成30个以上 ，这个时候不要气馁，坚持隔天一次俯卧撑训练，每次累计100-200个俯卧撑了，慢慢提升体能耐力后，俯卧撑个数就会有所提升了。

如果你很难连续完成5个以上俯卧撑训练 ，建议可以降低训练难度，从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始训练，一段时间后再尝试标准俯卧撑训练，你会发现惊喜。

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