你的内脏脂肪超标了吗？ 你可以测量自己的腰围是多少，女生腰围大于85cm，男生腰围大于90cm，意味着你可能不止肥胖，还可能是内脏脂肪超标了。内脏脂肪超标会带来各种健康问题，容易诱发心血管方面的疾病。

如何降低内脏脂肪，缩小腰围？分享几个减内脏脂肪最佳的方法，做到的人都瘦了！

一、饮食方面：

1、远离垃圾食品，坚持健康饮食

我们要坚决告别垃圾食品，尤其是高糖分、高脂肪的炸鸡、奶茶、蛋糕、薯片等食物，像隐形杀手一样侵蚀着我们的健康，还会让身材发胖，内脏脂肪超标。

我们要选择健康饮食，选择天然、轻加工的食材，保持低油盐、清淡的烹饪方式，才能减轻身体负担，同时控制热量摄入。

2、多吃膳食纤维丰富的食物

想要降低内脏脂肪，我们需要多吃一些蔬菜、水果、谷物粗粮，这些食物膳食纤维丰富，可以软化大便，还能促进脂肪的分解，帮你缩小腰围，提升健康指数。

建议，每餐高纤维蔬菜占一半以上，主食以粗粮为主，一拳头的分量即可，饭前可以吃点水果补充维生素、膳食纤维。

3、记录每天的卡路里摄入值在合理范围

减肥的关键是控制卡路里摄入，提升身体的热量缺口，才能促进体脂率下降。我们要记录每天的卡路里摄入低于总代谢，大于基础代谢值，比如平时一天热量摄入是2500大卡，减肥期间控制在2000大卡左右即可，这样身材可以慢慢瘦下来，减少内脏脂肪的堆积。

4、规律三餐，放慢吃饭速度

养成正确的饮食习惯，规律吃三餐，避开下午茶跟宵夜，吃饭细嚼慢咽，饭吃八分饱就停下来，这样可以慢慢缩小胃容量，进食量也会有所控制，有助于控制体重。

运动方面：

1、避免久坐不动，每天步行一万步以上

内脏脂肪超标、腰围过大的人要减少坐着时间，久坐1小时起来活动10分钟，可以做做深蹲、俯卧撑激活身体肌群，促进血液循环，有助于卡路里消耗。

2、定期进行抗阻力训练

内脏脂肪超标的人可以隔天做一组抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑、弓步蹲之类的复合动作，可以带动腹部肌群发展，抑制脂肪堆积，瘦下来后腹部线条也会更紧实。

3、每周安排4次有氧运动，每次30分钟以上

对于比较肥胖的人来说，选择快走、慢跑、广场舞、骑行之类的低强度运动更容易坚持下来，或者选择你感兴趣的有氧运动，每周4次以上，每次大于半小时，以此提升活动代谢即可。

三、其他方面：

1、避免熬夜

熬夜容易导致皮质醇水平提升，从而提升暴饮暴食几率，不利于减肥。我们要做到早睡不熬夜，每天睡8个小时以上，充足睡眠可以让身体更加高效运转，从而提升新陈代谢水平。

2、定期测量腰围

每周测量一次腰围，看看自己的腰围变化情况，这样可以监督自己的身材，有意识的克制一些发胖恶习，坚持自律好习惯，有效降低内脏脂肪。

#头条创作挑战赛#