三伏天，正是减肥的黄金时间段，正是利用这个时节减肥，燃脂效率会更高。现在是初伏，加上中伏、末伏，总共40天时间（7.15日-8.23日），三伏天抓住这5个关键词，让你高效的瘦下来！

1、少吹空调，多流汗排毒

在炎炎夏日，空调为我们带来了清凉，但同时也让身体失去了自然排汗的机会。排汗是人体自然的排毒方式，因此，适当减少空调使用，让身体自然流汗，不仅能帮助我们排出毒素，还能有效促进脂肪的燃烧。

2、多晒背，排掉体内湿气

三伏天宜晒太阳，每天晒背1小时（注意脸部防晒），有助于排除体内的湿气，减轻身体的负担。尤其是晒背，更能刺激背部的穴位，促进血液循环，增强新陈代谢。

3、适量的有氧运动，加快身体新陈代谢

三伏天虽然炎热，但适量的运动是必不可少的。有氧运动如慢跑、打球、骑行、游泳等，不仅能帮助我们消耗热量，加快身体的新陈代谢，还能强身健体，让我们在炎炎夏日中也能保持活力。

4、避免重口味饮食，坚持健康饮食

夏日炎炎，人们往往喜欢吃一些重口味的食物来开胃。但重口味的食物往往含有过多的油脂和盐分，热量摄入容易超标，不利于减肥，还会加重身体负担。

因此，我们应该尽量选择清淡、健康的食物，多吃一些高纤维蔬菜促进肠道蠕动，烹饪方式也要低油盐为主，这样可以控制食欲，降低卡路里的摄入。

5、多喝水，少喝冷饮跟冰冻食物

水是生命之源，没有热量，不会让你发胖，多喝水（每天2L以上）有助于我们排出体内的废物和毒素。

而各种冷饮和雪糕等冰冻的食物，虽然能带来短暂的清凉感，但却会伤害我们的脾胃，诱发湿气，影响身体的健康跟代谢水平。因此，我们应该尽量多喝水，少喝冷饮和冰冻的食物，有助于身体循环代谢。

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