为什么中年后易发胖?4个解决方案,保持年轻体态,减缓衰老速度
人过了30岁、40岁后, 是否感觉越来越难以管理好身材,肚腩、啤酒肚越来越大,人显得越来越油腻?为什么中年容易发胖?
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无非是30岁、40岁后,身体各方面机能运转效率下降,开始步入衰老状态,肌肉开始流失,代谢水平就会大不如前,再加上运动量不如从前,活动代谢也减少了,热量就容易堆积起来。
这个时候如果你没有管理好饮食,或者依旧像以前一样饮食,身体就会出现脂肪堆积的问题,身材发胖是不可避免的一件事。
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怎么才能远离发胖困扰,减缓衰老速度,保持年轻的体态,紧实的身材线条呢? 我们要从这几个方面入手:
第一,提升运动量, 经常久坐不动,每日步行数低于6K步,不爱锻炼容易加速身体老化。而运动锻炼是强身健体,抵抗衰老速度的有效方法。
每周安排3-5次有氧运动可以提升心肺功能,让身体机能更加高效运转,还能有效提升活动代谢,促进体脂率下降,让你远离发福困扰。
你可以从自己感兴趣的运动入手,比如健走、乒乓球、慢跑、健身操、太极都可以,只要动起来,你就比久坐不动的人要强得多了,体质也会逐渐变好。
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第二,尝试多做力量训练, 人到中年,肌肉开始流失。而肌肉是身体宝贵的组织,决定了基础代谢值。
基础代谢旺盛的人意味着每天可以消耗更多卡路里,身材就不容易发胖,减肥也会更快速。我们可以2-3天安排一组抗组训练,从深蹲、俯卧撑、卧推、推举、平板支撑、双杠臂屈伸等复合动作入手,学习动作正确姿势,可以提升增肌效率,降低受伤几率,收获更好的身材线条。
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第三,管理好饮食, 人到中年,身体的消化系统远不如年轻的时候,我们要学会健康饮食,远离重口味、高油盐、不健康的加工食品,才能有效控制卡路里摄入,同时减轻身体负担,让身体更加高效运转。
我们要自己做饭,低油盐烹饪,选择一些天然、轻加工的食物,比如:提升高纤维蔬菜的摄入量,选择低脂肪、高蛋白的肉类、豆制品、蛋类、鱼虾等,控制主食摄入量,均衡膳食营养,做到规律吃三餐,吃饭细嚼慢咽有助于消化,还能有效控制进食量,有助于管理好体重。
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第四,保持规律作息 。如今的人,不到一两点不愿意入睡,刷着手机一不小心就到深度,每天算起来睡眠时间不足7-8个小时。而熬夜晚睡会让一个人衰老进度加快,激素分泌紊乱,发胖几率就会提升。
而规律作息(11点前睡觉),避免熬夜可以避开宵夜,降低暴饮暴食几率。每天充足睡眠(睡足8小时),有助于精气神的恢复,白天身体机能也能更高效运转,发胖几率也会大大下降。
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