人过了30岁、40岁后， 是否感觉越来越难以管理好身材，肚腩、啤酒肚越来越大，人显得越来越油腻？为什么中年容易发胖？

无非是30岁、40岁后，身体各方面机能运转效率下降，开始步入衰老状态，肌肉开始流失，代谢水平就会大不如前，再加上运动量不如从前，活动代谢也减少了，热量就容易堆积起来。

这个时候如果你没有管理好饮食，或者依旧像以前一样饮食，身体就会出现脂肪堆积的问题，身材发胖是不可避免的一件事。

怎么才能远离发胖困扰，减缓衰老速度，保持年轻的体态，紧实的身材线条呢？ 我们要从这几个方面入手：

第一，提升运动量， 经常久坐不动，每日步行数低于6K步，不爱锻炼容易加速身体老化。而运动锻炼是强身健体，抵抗衰老速度的有效方法。

每周安排3-5次有氧运动可以提升心肺功能，让身体机能更加高效运转，还能有效提升活动代谢，促进体脂率下降，让你远离发福困扰。

你可以从自己感兴趣的运动入手，比如健走、乒乓球、慢跑、健身操、太极都可以，只要动起来，你就比久坐不动的人要强得多了，体质也会逐渐变好。

第二，尝试多做力量训练， 人到中年，肌肉开始流失。而肌肉是身体宝贵的组织，决定了基础代谢值。

基础代谢旺盛的人意味着每天可以消耗更多卡路里，身材就不容易发胖，减肥也会更快速。我们可以2-3天安排一组抗组训练，从深蹲、俯卧撑、卧推、推举、平板支撑、双杠臂屈伸等复合动作入手，学习动作正确姿势，可以提升增肌效率，降低受伤几率，收获更好的身材线条。

第三，管理好饮食， 人到中年，身体的消化系统远不如年轻的时候，我们要学会健康饮食，远离重口味、高油盐、不健康的加工食品，才能有效控制卡路里摄入，同时减轻身体负担，让身体更加高效运转。

我们要自己做饭，低油盐烹饪，选择一些天然、轻加工的食物，比如：提升高纤维蔬菜的摄入量，选择低脂肪、高蛋白的肉类、豆制品、蛋类、鱼虾等，控制主食摄入量，均衡膳食营养，做到规律吃三餐，吃饭细嚼慢咽有助于消化，还能有效控制进食量，有助于管理好体重。

第四，保持规律作息 。如今的人，不到一两点不愿意入睡，刷着手机一不小心就到深度，每天算起来睡眠时间不足7-8个小时。而熬夜晚睡会让一个人衰老进度加快，激素分泌紊乱，发胖几率就会提升。

而规律作息（11点前睡觉），避免熬夜可以避开宵夜，降低暴饮暴食几率。每天充足睡眠（睡足8小时），有助于精气神的恢复，白天身体机能也能更高效运转，发胖几率也会大大下降。