每天都听着的一句话：“健身先健脑益智”，健身不需要跟方法，真确的锻炼身体才能降低受了重伤几率，提升健身效率。

长期坚持健身不光也可以会改善身体的机能，加强身体素质，还能够提升心理健康水平，缓解压力。但是，在练器械的过程中，我们也要清楚一些健身误区，以免而且不当的健身给身体受到伤害。

几个常见的健身误区，看看你犯了几个？

误区1、空腹锻炼

有些人喜欢在空腹状态下参与剧烈运动，认为这样燃脂效果会更好，不过，这可能会会会造成出现低血糖、头晕恶心等问题，健身不持久力不继。

见意，健身前半小时可以尽量多喝点水，例如水煮蛋、全麦面包等，那样这个可以能保证健身效率。

误区2、 认为健身时流汗越多，减肥效果就越好

反正这个想法是不正确的。可是出的汗可以不好处降低体重，但并不能最有效地下降体内的脂肪。在健身过程中，出汗的比较多作用是调节体温，使身体保持在一个比较稳定的温度范围内。

冬天跑步一小时的不出汗量那肯定是没有夏天跑步锻炼一小时的不出汗量多，可是，这不意味着什么冬天跑步减肥效率差。因此，不出汗的多少并不能不能直接决定节食的效果，而是要实际合理的饮食和锻练计划来实现运动减肥目标。

误区3、健身不练腿，只锻炼上肢肌群

许多健身爱好者在煅炼时只崇尚上肢肌群的锻炼，而选择性的遗忘了下肢肌群的训练。这种做法是不合理的。下肢肌群在日常生活中承担了大部分的重量和压力，如果不是选择性的遗忘了下肢的训练，会会造成身体比例的不平衡。

至于，下肢的肌肉发达也能为上半身需要提供更好的支撑和稳定性，使煅炼效果更佳。而，在制定并执行健身计划时，应该要注重全面煅炼各个肌群，除开下肢肌群。

误区4、健身计划长期不变

有些人长期可以使用同一种健身计划，不愿意作出改变。但，人的身体状况和锻练目标会与此同时时间的推移而再一次发生变化，但，不需要据实际中情况调整健身计划。

假如长期可以使用同一种计划，可能会可能导致身体适应性的提高，也让煅炼效果逐渐地减缓。而，要适时地根据情况健身计划，以尽量身体的适应性和锻炼身体效果。