为了瘦下来还在傻傻挨饿，只吃蔬菜？ 这种做法是错误的。饿肚子节食和运动只会对你基础代谢下降，代谢动力不足，出现易胖体质，还容易再次出现暴饮暴食问题，健康减肥很努力也会白做。

减肥过来人告诉你：减肥别再节食挨饿了，学会这几个方法，让你减掉更多脂肪，健康的瘦下来！

方法1、记录好每天的卡路里摄入

减肥期间不能不能过度减肥，我们要只要早上的卡路里摄入为0基础代谢值，一般一般不低于1200大卡，同时减少碳水化合物高于身体总代谢值表就行。如果不是你平时一天摄入热量是2000大卡，运动减肥期间控制降到1500大卡左右，这样可以不给身体创造出500大卡的热量缺口。

为了降低饥饿感的出现，我们要学会不笨的吃，用低热量、热量低的食物可以用高热量、饱腹感差的加工食物，提升高纤维蔬菜摄入量，主食方面粗细粮增强，这样的这个可以绝对的保证食物分量，不养成饱肚时间。

方法2、利用琐碎时间动起来

最好不要总是站立不动，利用琐碎时间锻炼也可以修为提升活动代谢，促进促进卡路里消耗。我们可以六点起床后参与300个开合跳，单位上班的时候步行半小时再搭车，饭后活动10分钟再入座，晚上花30分钟接受健身锻炼，比如说跳绳、跑步锻炼、健身操全是比较好的选择，一天下了这个可以多耗掉好几百大卡热量。因此，我们要可以养成主动地锻炼的习惯，也可以强身健体，实力提升活动代谢，进一步促进体脂率会下降。

方法3、清空家里的零食，多喝水

千万不能嘴馋的时候就端起身边的零食吃起来，很多时候你并不是饿了，只不过馋了。仅有清空家里的零食，什么都看不到你就不会想着吃过。

养成习惯多喝温开水的习惯，有是时候感觉口渴会对你产生不进食的欲望，而平时多喝水是可以实力提升饱腹感，又能促进血液循环，瞬间加速脂肪代谢。想吃了东西的时候喝2杯水，吃根黄瓜或是水煮蛋，你继续进食欲望都会会下降了。

方法4、睡前4小时不要进食，早睡不熬夜

养成习惯早吃晚餐的习惯，给身体充足的消化时间，睡前4个小时不不进食这个可以让你睡觉的时候身体短短燃脂。

此外，做到早睡不熬夜，给身体足够的休息时间，白天你才能有精神，工作效率会提高，身体才能更加顺畅高效。

方法5、记录体脂率，不要太在意体重

很多人刚开始运动减肥的时候发现体重并没有什么逐渐下降，于是就破罐破摔出声。反正，体重不不重要，体脂率才是反应胖瘦的关键。

刚开始减肥的时候，可能会身上的脂肪量增加了，肌肉含量却有不提升，倒致体重就没什么东西变化。可是，体脂率会下降那样的话身材正在变胖，而且脂肪的体积是肌肉的3倍大，肌肉含量的提升也换句话说基础代谢值在修为提升，并且，健康减肥的关键是减脂不减肌，你才能能够瘦下去。