瘦了30斤的我，总结了7个减肥小技巧：

1、制造热量缺口

减肥的关键是提升自身热量输出，降低热量摄入，这样可以给身体创造热量缺口，从而促进脂肪分解，让身材慢慢瘦下来。

不过，制造热量缺口并不是让你选择过度节食、不吃碳水等极端减肥方式，因为这样的方式会伤害健康，损耗肌肉，降低基础代谢值，诱发易胖体质，减肥后身材极易反弹。

建议，在饮食方面，只需要戒掉各种饮料跟零食，热量摄入就会有所控制了。平时规律三餐，学会清淡饮食，减少油盐的用量，食物以轻加工方式为主。

三餐食材要合理搭配，主食可以减少为平时的一半，少吃精细主食，多吃粗粮，蔬菜摄入量可以提升，占据食物分量的一半，饭吃八分饱，长期坚持下来，自然能够健康瘦下来。

2、选择自己感兴趣的运动

健身锻炼可以提升活动代谢，但是很多人很难坚持下来，主要原因是选择自己不匹配的运动，体能耐力跟不上，让人没有坚持的动力。

建议你可以从自己感兴趣的运动入手，或者强度低一点的运动开始，比如打球、游泳、快走、广场舞等，慢慢培养自己的运动爱好，逐步提升运动能力，再提升运动强度，这样可以让你坚持下来，同时避免身体陷入舒适区，让你持续瘦下来。

3、不要急于求成

脂肪的堆积不是几天的结果，减肥也需要一个过程，需要足够的时间。减肥急于求成，反而会事与愿违，我们要放慢速度，用时间换取空间，这样才能健康瘦下来，降低反弹几率。

大基数人群一周减重速度不要超过2斤，小基数人群一周减重速度不要超过1斤，减肥周期至少在3个月以上，减肥成功后也要花时间去巩固身材，这样才能远离反弹困扰。

4、关注体脂率、肌肉量

减肥过来人告诉你，体重仅仅是一个数字，并不是科学反映身材胖瘦。体脂率才是决定你胖瘦的关键。

你可以购买一台体脂率来测量自己的体脂率变化，随着体脂率的下降，肌肉量的提升，你会发现身材慢慢变得紧实起来，虽然有时候体重变化不大，但是体脂率下降就意味着减肥有效果了。

5、定期给自己一些小奖励

减肥是一件需要时间跟耐心的事情，在这个过程中，我们可以给自己设置阶段性目标，一旦达到某个小目标了，你可以给自己一些奖励，比如一顿大餐、一个包包等，可以让自己保持好心情，从而继续保持减肥动力。 #春日生活打卡季# ​

6、避免极端减肥方式

网络上风靡的苹果代餐法、催吐减肥、保鲜膜减肥、减肥药等方法，都是不利于身体健康的方法，有的会伤害基础代谢，有的会诱发健康疾病，这些损伤是很难恢复的。

建议减肥的人要避开错误的方法，学会正确、可持续性的减肥方法，迈开腿、管住嘴，才是健康减肥的关键。

7、保持充足睡眠、良好作息

睡眠作息会影响一个人的精神状态跟工作效率，总是熬夜晚睡的人白天精神就会很差，也容易爱上吃宵夜，这样是很容易导致身材发胖的。

我们需要保证每天睡8个小时，身体才能更加高效运转，早点睡觉可以避免饥肠辘辘吃宵夜，避开宵夜睡觉才能持续燃脂。

如果你经常熬夜，不如尝试早睡一段时间，你会发现自己的情绪会变好，减肥效率也会有所提升哦。