一周减脂食谱,轻断食计划,轻松掉秤5斤
肥胖的人可以最怕体重秤上的数据了,往往减下来很难,涨上去却很容易。减肥主要是管住嘴,热量控制住了,掉秤其实很轻松。
今天小编来分享一下: 一周掉秤5斤的三餐食谱推荐,让你甩掉赘肉,瘦下来!
第一天:
早餐:2颗水煮,一根黄瓜
午餐:一份水煮西兰花, 一个蒸玉米,
晚餐: 一个番茄 ,一个水煮蛋
第二天:
三餐正常吃,食物以清蒸水煮为主,晚上18点后不再吃东西。
第三天:
早餐:2颗水煮蛋,一个苹果
午餐: 一份水煮西兰花,一份白灼虾
晚餐: 一块水煮鸡胸肉
第四天:
三餐不吃主食,保持三分肉七分蔬菜的搭配,晚上18点后不再吃东西。
第五天:
早餐:一个橙子,2片全麦面包
午餐:一个蒸红薯,一个番茄
晚餐:一份水煮西兰花
第六天:
三餐正常吃,食物以清蒸水煮为主,晚上18点后不再吃东西。
第七天:
早餐:一碗燕麦牛奶
午餐:2颗水煮蛋,一份水煮生菜
晚餐:一块水煮鸡胸肉
看看坚持一周时间,你能掉秤多少斤。
注意, 每天的喝水量在2L以上,充足的喝水量可以抑制饥饿感,加速身体代谢循环,掉秤也会更快。
减肥期间,一定要戒掉各种零食,下午茶、宵夜,不要暴饮暴食,否则减肥就会变成了增肥。
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