在减肥过程中，我们常常会发现： 刚开始减肥的效果比较明显，体重下降得很快，但随着时间的推移，减肥的效果会逐渐减弱，甚至出现不掉秤的情况，这主要是因为减肥的方法和身体的适应机制有关。

第一，采取比较极端的减肥方法 ，比如：过度节食，只吃蔬菜水果等极端的饮食方法，每天热量摄入不足1000大卡，这样会让身体感到饥荒的出现，导致身体热量输出逐渐下降。

虽然一开始的掉秤速度很快，但是慢慢的减肥效果就会削弱，你还会出现贫血、乏力、营养不良等问题，健康容易出现问题，减肥后身材还容易反弹。

第二，减肥陷入瓶颈期。 当你减肥计划坚持一段时间后，身体逐渐适应减肥模式，容易陷入瓶颈期。这是大多数人会出现的一个状态，意味着你身体到了一个新的收支平衡，体重就不再下降了。

这个时候你不要气馁，只需要改变方法，调整减肥计划来打破身体的适应状态，比如更换运动项目，提升训练强度，重新定制减脂餐计划，这样可以让身体重新开始消耗更多的能量，你就能继续瘦下来。

第三，基础代谢率下降了 。减肥过程中一旦肌肉流失过度，基础代谢值也会下降，热量输出就会减少，你的减肥效率就要越来越差。

因此，在减肥过程中，我们需要注重身体的健康和营养的均衡，补充优质蛋白，多做力量训练以此强化身体肌群，从而提高基础代谢率，从而更好地实现减肥目标。

总之， 减肥过程中，如果出现不掉秤的情况是比较正常的现象，主要是因为身体的适应机制和个人身体状况的影响。

因此，我们需要不断地调整减肥方法，注重身体的健康和营养的均衡，健身时多做力量训练，强化身体肌群，提升自身热量缺口，这样才能实现长期减肥的目标。