减肥这件事，要努力对方向，否则你相当于做无用功，怎么都无法瘦下来，瘦下来后也会反弹回去。

我尝试过很多错误的减肥方法，发现减肥路上，总会遇到各种问题，最后学习了正确的减肥理念，成功暴瘦24斤后才知道，原来有不少错误的减肥方式跟不良恶习，导致了减肥期间体重不下降。

小编我来跟你分享9个可能导致体重不下降的原因 ，希望你能纠正错误，科学快速的降低体重，达到减肥的目的。

1、蛋白质摄入量不足。 很多人减肥期间只吃蔬菜跟水果，拒绝瘦肉、鸡肉、鱼肉等高蛋白食物的摄入，这就导致了蛋白摄入量不足，肌肉无法有效合成，就会加速流失，基础代谢值会下降，易胖体质就会找上你，你很成功瘦下来。

2、吃饭速度太快了。 很多时候胖子干了2碗饭，瘦子一碗饭都还没吃完，一顿饭下来，胖子的热量摄入比瘦子多了一倍以上，脂肪就会进一步堆积脂肪。

我们要学习瘦子吃饭习惯，细嚼慢咽，放慢吃饭速度，这样可以控制进食量，有助于保持好身材。

3、不吃早餐。 相当多的人为了减肥而不吃早餐，虽然你节省了一顿饭的热量，但是也会导致整个上午身体代谢水平低下，卡路里消耗比较少，午餐也会由于饥肠辘辘而过量进食，对于肠胃健康不利于，也不利于减肥。

而一顿优质的早餐可以开启代谢，让你早上消耗更多卡路里，还能控制午餐进食量，反而有助于减肥。

4、每次运动时间低于30分钟 ，比如半小时慢跑消耗的热量不过是250-300大卡，如果你一周锻炼3次，热量消耗不过是一杯半奶茶的热量。如果你高估了运动的热量消耗，低估了奶茶的热量，这就会导致减肥效率低下。

5、选错了水果。 很多人减肥喜欢水果代餐，但是榴莲、荔枝、椰子、芒果的含糖量都是比较高的，容易导致脂肪堆积，不利于减肥。

6、不爱喝水， 总是口渴了才喝水，这样会影响身体的代谢循环。研究发现，每天喝水量大于2L的人，减肥速度会明显高于不爱喝水的人。

7、经常熬夜过劳， 睡眠不足的人激素分泌会紊乱，更容易诱发易胖体质，每天睡眠时间大于7小时，白天容易发困的人，发胖几率是规律作息人的几倍以上。

8、口味比较重 。减肥需要清淡饮食，一来热量可控，二来食欲也可控。而很多人无辣不欢，喜欢重油盐饮食，这样的饮食习惯会加重负担，容易水肿，还会刺激味蕾，让你摄入更多食物，热量摄入容易超标。

9、单一饮食 ，每天只吃鸡胸肉、西兰花、水煮蛋的行为，会让身体缺乏某些微量元素，代谢动力也会受到阻碍。

减肥的人应该多样化饮食，无论是蔬菜、主食还是高蛋白食物，都应该选择多种食物轮换着吃，这样既能降低暴饮暴食几率，还能均衡膳食营养，健康的瘦下来。