撸铁时,肌肉是怎么生长的?90%的健身者都不懂

肌肉身材是每个人对好身材的追求, 那么,健身撸铁时,肌肉是怎么生长的?90%的健身者都不懂

肌肉是身体宝贵的组织,决定了身材比例跟力量水平,肌肉纤维是由有收缩能力的肌细胞组成。

肌组织包括了骨骼肌、心肌、平滑肌,而骨骼肌指的就是肌肉,身上有600多块肌肉,而肌肉中有75%是蛋白质、25%是水。

很多人认为撸铁训练越努力,肌肉生长越快,事实真的是这样的吗? 肌肉是怎么生长的?一文告诉你答案:

首先 ,当我们进行撸铁训练时,身体肌群会得到充分的锻炼跟刺激,肌肉纤维会受到微小的损伤和撕裂,因此在训练后的休息阶段,你会感觉到肌肉出现延迟性肌肉酸疼。

然而,力量训练的时候并不会直接促使肌肉增长。身体会启动一系列修复和重建的机制,让肌肉进行修复跟生长。

每次进行力量训练后,身体在休息期间会向受损的肌肉部位输送营养物质和氧气,以促进恢复。

这个时候, 蛋白营养的补充也很重要,身体需要吸收蛋白质来修复和重建受损的肌肉纤维,使肌肉变得更加强壮和厚实。

我们需要多吃一些高蛋白食物,比如鸡蛋、牛奶、豆制品、鸡胸肉、鱼虾、牛肉等物质,可以给身体补充氨基酸。此外,我们还要做到多喝水,有助于给肌肉补充水分,促进肌肉的合成跟修复。


其次 ,睡眠跟休息也是非常重要的。充足的休息包括良好的睡眠,让身体有足够的时间和能量来完成这些修复和生长的过程。

如果没有足够的休息,持续不断地进行高强度训练,会让肌肉没有足够的时间进行修复跟充足,反而影响肌肉的生长效率,甚至可能造成身体的损伤和疲劳。

因此, 我们要合理分配肌群训练,而不是每天锻炼同一肌群,比如今天练胸,明天练背,后天练腿。此外,每天晚上要保证充足睡眠,不要熬夜,深度睡眠状态有助于肌肉的修复。

总结: 肌肉的生长并不是简单粗暴的进行撸铁训练,想要练出出色的肌肉身材,要科学结合吃、睡、练,三者缺一不可。

相关阅读

回到顶部