运动减肥期间，总是会饥饿难耐，想吃了东西该怎么办啊？6个措施让你管住嘴
减肥期间，总是会容易饥饿，想不吃东西怎么办？这是许多人在节食过程中都会遇到的问题。
以 下有6个应对措施，可以帮助你更好地控制饮食，实现减肥目标。
1. 规律进食，避免饥一餐饱一餐
每天晚上定时定量地不进食，以免饥一餐饱一餐的情况又出现。规律吃食物这个可以解决身体更好地控制血糖和胰岛素的分泌，以免身体在饥饿和饱腹互相发热发冷波动。
可以养成规律的继续进食的习惯，也可以不让身体要好地慢慢适应各种营养物质的摄入，身体非常高效运转，缓解饥饿感的出现。
2. 主食粗细粮结合
主食是人体某些碳水能量的通常来源之一，给身体可以提供代谢动力。长时刻只吃水果很容易出现饥肠辘辘，暴食问题，吃的饱了也总想吃东西时，会会出现贫血、乏力、心悸等健康问题。
因此，我们一定要适量即可补充主食，每隔一天一拳头的分量，按结构粗细粮生克制化的，那样可以不变长消化时间，同时会减少摄入脂肪的热量。的或，也可以将一些粗粮如燕麦、糙米等与细粮如白米、白面等最好搭配在一起煮饭或可以制作面条。
3. 适当吃点肉
虽说肉类中的脂肪含量较高，可是摄取不能过量的肉类也可以提供人体所需的蛋白质和铁元素等营养物质。适当地食用肉类可以提高新陈代谢和减轻饥饿感。
因此，在健康减肥期间，也可以每餐食用一拳头左右吧的虾、鱼、瘦肉、鸡胸肉等低脂肪肉类来行最简形矩阵身体对营养素的需求，还能比较有效压制食欲。
4. 细嚼慢咽，放慢吃饭速度
学会什么细嚼慢咽的吃饭好，也可以给身体足够的时间收得到饱腹感很强信号，尽量避免进食过量。尝试在吃每一口食物咬嚼15次以上，饭吃八分饱就停下，那样的话也可以让你要好地操纵食量。
5. 保持充足的水分摄入
有时候，我们产生错觉自己饿了，但实际上仅仅感觉口渴。口渴想喝水会直接出现非常饥饿的错觉，而尽量充足的水分摄入脂肪也可以缓解饥饿感，实力提升血液循环，并帮你要好地饮食控制。建议每天喝足够的水，或是长期喝无热量的茶水，一天补充水分一般不超过2L。
6.让自己忙起来，没时间去吃零食
有时候，我们强烈的饥饿感是是因为闲暇时间少，所以才不妨忙一点，也没时间去不吃零食。或者，也可以看点书、看电影、和朋友聊天等，这样不光这个可以转移注意力，还也可以减少不吃零食的机会。
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