50岁后了可以开始健身吗?健身能收获什么好处,需要注意什么?
很多人到了50岁后,开始意识到健康的重要性,他们想要提升健康指数,改善肥胖问题,以此减缓衰老速度。这个时候,健身的重要性就凸显出来了,与年轻人相比,50岁后的人有足够的时间锻炼。
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不过有人提问了,50岁后还能开始健身吗? 答案当然是肯定的。健身什么年纪开始都不晚,就怕你从不开始锻炼。
那么,50岁后的人开始健身,会收获哪些益处呢?
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1、对于体型肥胖的人来说,健身锻炼可以有效提升活动代谢,促进体脂率下降,从而拥有紧实的身材线条,保持年轻的体态。
2、对于体质比较差的人来说,健身锻炼可以提升免疫力,抵御疾病入侵,从而收获强健的体格、体魄。
3、对于50岁后的人来说,肌肉流失开始明显,骨质流失、体能精力削弱,身体机能大不如前,而健身锻炼可以提升骨密度,提升肌肉量,让身体机能更高效运转,从而减缓衰老速度。
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4、对于久坐不动的人来说,健身锻炼可以赶走腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病,关节灵活性会提高,还能促进肠道蠕动,改善便秘问题,身体负担会减轻,人也会更有活力。
5、对于容易失眠的人来说,健身锻炼可以帮你放松大脑,缓解压力,从而改善失眠问题,提升睡眠质量。
因此,50岁后的人更要加强健身锻炼,长期坚持你会收获很多意想不到的好处。
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那么,50岁后的人健身要注意些什么? 人过了50岁,身体各方面开始步入衰老状态,远不如年轻人,这个时候锻炼要注意这几点:
1、选择适合自己的运动 ,不要只做有氧而忽略力量训练,50岁后注重力量训练可以提升肌肉量,保持旺盛体能。
健身的时候,我们要从低强度的训练入手,不要盲目跟风或者挑战大强度训练,这样很容易导致身体受伤,让健身变伤身,得不偿失。
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2、力量训练的时候, 注意掌握动作的标准轨迹,不要凭感觉锻炼,正确的动作轨迹可以刺激肌肉发展,降低受伤几率。熟悉动作后再循序渐进提升负重水平,但是不要太追求负重,做到安全第一。
3、健身前要进行充分热身 ,活动身体关节,提升血液循环后再进行正式运动,这样可以为身体预热,更好的进入运动状态,提升健身效果。
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4、控制健身时长, 不要过度训练,每次健身时长不要超过2小时,新手不要超过1小时,每周安排2-3天休息时间,劳逸结合才能在健身路上走得更远。
5、注意营养的补充。 肥胖的人要控制卡路里摄入,但是营养方面不要太单一,除了蔬菜水果外,也要注意补充优质蛋白,比如鱼肉、虾、鸡胸肉等,从而达到增肌减脂的目的,收获更好的体型跟健康指数。而身材标准的人更要多样化饮食,均衡膳食营养,才能提升免疫水平,同时收获更好的身材线条。
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