为么运动减肥容易掉肌肉？3个方法减少肌肉流失

来源：网友投稿 2023-11-05 20:28

你是否发现， 在瘦身的过程中，不断体重的下降，身上的脂肪、肌肉都会跟了着大量流失。而肌肉是身体的耗能组织，肌肉量不继的人意味着什么基础代谢值会下降，节食后身材也会会出现一定程度的反弹。

为什么减肥期间，你容易掉肌肉？

是需要，我们要了解健康减肥过程中肌肉降低的原因。在运动减肥过程中，身体需要消耗掉更多的热量才能都没有达到减重的目标。

而肌肉是身体中最大的能量消耗器官之一，所以当身体处在饥饿或低热量摄入蛋白质状态时，会除外分解肌肉以资源能量。

至于，一些常见的减肥方法，如过于有氧运动和低热量饮食，也可能造成肌肉会减少。慢跑如跳绳、游泳等这个可以火焰燃烧大量热量，但同时也会使肌肉疲劳和分解。

而低热量饮食倒致身体极度缺乏蛋白质食物的摄入，会让身体极度缺乏必要的氨基酸，不能为肌肉迅速生长和能修复可以提供足够的营养支持。

那么，如何在减肥过程中减少掉肌肉的风险呢？

简单的方法，要保证足够的蛋白质摄入，因为蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养物质。建议您，每餐一拳头的高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋等，给身体补充氨基酸，促进促进肌肉能修复。

第二，适度地减少力量训练的强度和频率，因为力量训练是可以药物的刺激肌肉生长时和发展。你是可以在有氧运动前安排好了30分钟抗阻力训练，比如卧推、弓步蹲、引体向上、卧推、划船之类的动作锻炼身体各大肌群，学习动作标准，可以循序渐进进阶负重走强度，有助于肌肉的生长。

第三，合理安排慢跑的时间和强度，你每次无氧运动最好不要远远超过50分钟，不要急于求成实力提升有氧运动强度，诸如你选变速跑、跳绳之类的高强度训练，这样的是可以避免肌肉分解。

最后，要明确一点： 健康减肥过程中掉肌肉是不可避免地的，但我们实际合理的饮食和运动调整，来降低肌肉的流失，减少复胖几率。

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