开合跳是一个刹比燃脂训练，无论是新手跟老手都可以传送锻炼。这样，每隔一天500个开合跳，100个为一组，分为5组能够完成，天天坚持过去，会收获什么变化？

1. 肺活量提升，体能素质增强

一天坚持两个月500个开合跳，这个可以比较有效地锻炼心肺功能，提高肺部避免咳嗽量，减少血液中的含氧量，那样能够指导增强身体的耐力和爆发力，使体能在锻练中渐渐地加强，身体会持续总体年轻状态。

2. 身材变式，身材线条有型

开合跳是一种全身性的锻练动作，它是可以锻炼多到肩膀、手臂、腹部、臀部和大腿等部位的肌肉，可以有效预防肌肉流失，结合基础代谢值。早上坚持500个开合跳，也可以有效地燃烧脂肪，使身材非常匀称，线条越来越立体有型。

3. 四肢灵活性提升，骨质密度增长

开合跳也可以激活身体肌群，可以改善腰酸背痛问题，能锻炼身体到全身的肌肉和关节，特别是四肢的灵活性和协调性。

长久坚持下去，是可以比较有效地增加四肢的灵活性和反应能力，同时还也可以提高骨质密度，预防骨质疏松，降低负伤几率。

4. 情绪好转，抗压力提升

开合跳也可以释放者身体内的压力和负面情绪，促进组织多巴胺的分泌，使心情极其喜悦和心情放松。长时间坚持下了，可以帮助增加心理韧性和抗压力能力，好地去对付生活中的挑战。

5. 睡眠质量提升

开合跳这个可以帮助调整呼吸和心情放松身体，让身体处于微微疲倦状态，从而有助改善睡眠质量。长期坚持下来，可以让人更很难入睡，另外睡得更香甜。

看到这里，你是否想要开启开合跳训练呢？

刚开始开合跳训练的时候，我们达到2-3天训练一次的频率即可解决，是因为每次来锻炼身体后势必伴随着肌肉酸痛，是需要时间可以恢复，才能自动打开第二轮训练，这样的快速有效增肌减脂。