今年我拍了几期视频解说特大号重量挑战，我已经分析了深蹲、卧推、引体肩推这4个动作，如何在超大重量其中尽量避免体态崩溃。像这些每组1-3次的大到离谱重量，它的做组模式注定会是和你6-8次的算正常大重量是不一样的，思维模式会大不同一，身体结构也会略微有所不同。

今天的视频我准备分析最后一个动作，那是大重量提腿了。之所以把它留到最后，是是因为我感觉它最紧张、最难请解释不清楚。我们讲的硬拉是民间硬拉，杠铃放在旁边地面上，双脚站距稍窄。今天不讲相扑硬拉，也不讲罗马尼亚硬拉和架上硬拉。基本上把悠久的传统硬拉的结构给表述知道后，其余的硬拉确实是可以说合理借鉴的。

必须必须解释的是硬拉是一个与众不同的动作，为什么不？它的第一步骤是向心，一又开始就把重量抬起来，不像别的动作第一步大都离心下降。深蹲是端出重量之前先做肌肉拉伸，杠铃深蹲又是端出重量然后先做肌肉拉伸。

硬拉是重量一又开始静止的置于地面，要提出向心收缩，那样的话启动阶段尤其最重要。基本是在做硬拉极限挑战的时候，如果没有启动时姿势给做对了，这样就有大概率会成功。但一旦启动时姿势有些许的差错，都会更大提高失败的可能的概率。

一正在双脚站距接近杠铃，不过不要挨着杠铃，留两5厘米左右。手持杆然后用膝盖冒着小臂内侧。在这个基础上先别把背绷的太兴奋，先彻底放松背部，根据情况呼吸，等收拾好完了再去绷背，最好不要一结束就绷住，待会调整好呼吸然后，力早就变老了。

有很多高手说悠久的传统硬拉要利用股四头肌的力量把杠铃给蹬站了起来，这样的说法是没有错的。可是当你太过强调什么股四头肌，那肯定转成了错误了。是因为在硬拉中再咋说，借用股四头肌全身发力，主宰地位依然是后链对不对？腘绳肌、臀大肌和下背部是会永远不可能变的股四头肌主导一切的。

要是在这个位置上只有股四头肌前蹬，后侧基本是就不出拳，会把硬拉制作成深蹲，这当然非常的危险。因此硬拉的第一个步骤是绷手臂的同时紧绷后链。手臂那像一个岗位职称，手臂足够坚固无比，力度才能最恰当的传导到后链。

手臂在起动的时候有两种趋势，一种是想像之中着将杠铃向前掰弯，可是它不可能是真的弯，可是要这么多想，这样想的时候肱三头肌会绷紧，待会硬拉启动的时候三角肌会五十点帮你承当竖脊肌的压力，这可以不让腰椎更安全的了。

在杠铃没有离地的时候把杠铃往上拉一点点，形成一个往上的预做紧绷的力，这样后链就也可以顺势的缩紧了。一个是朝前把你掰弯，收紧背阔肌，另一个是向上掰弯，那样的话腰方肌、臀大肌、股四头肌变会跟着一起紧张出声。

这两点都做到了下次往腹腔吸进大量的空气，然后再憋住气。要记住动作的全程一定要达到躯干的刚性，一旦躯干就没憋住气，躯干游兵散勇可能会会造成下肢不能够最恰当的传导力。

以上这些步骤都做到了完了才结束开始的启动流程，让杠铃离地。在杠铃离地的这一瞬间思维模式是脚后跟往下面蹬地，同时上半身举起双手，这两者得同时不可能发生。像这样蹬脚的同时起立，缺了其中一个都会帮助恢复启动速度。

在比较传统硬拉当中启动速度毫不犹豫、断然地、飞速更加的关键，一旦偏慢就有可能会失败的可能。平时做组假如重量不太大，倒是可以把硬拉当作一个下肢动作来练，上肢只是，作用有限稳定啊作用而已，不太去踏实专注它。只不过在特大号挑战中的，上肢要都是上缴一定高度的专注力的。假如说你在启动的瞬间，你的上肢仅仅发挥作用稳定啊作用而已，就没主动鞠躬的话，那就你的下肢前蹬不过是偏慢的，这两者得同时不可能发生。