怎莫才能减脂不减肌？6个法则锻铸如此出色身材曲线
健身达人知道： 好身材的关键是一直保持低体脂率、高肌肉量。体脂率是判断身材胖瘦的关键，而肌肉是身体即将到手的组织，又是打造好身材的关键。
在准求健康和良好素质体态的过程中，许多人来讲面临着减脂与减肌的矛盾。想减脂成功的同时保持肌肉不受损失，要不违背一定的法则。
以下是6个重要的减脂不减肌法则，需要牢记：
1. 重视蛋白质摄入： 蛋白质是肌肉它生长和修复的基本是物质，并且，切实保障摄取加上的优质蛋白有助在减脂过程中保护肌肉质量。
比较普遍的优质蛋白来源除开鸡胸肉、鱼、瘦肉、蛋清、奶制品等，三餐可以不解释优质蛋白食物。
2. 控制碳水主食摄入量： 身体的运转代谢离不开主食提供给代谢动力，过多的碳水摄入脂肪会倒致脂肪堆积。
并且，不需要合理安排碳水化合物的摄入量，见意每餐一拳头的分量再试一下，尽量不吃高GI值主食，你选低GI值的主食，如糙米、全麦面包等。
3. 逐渐减少热量摄入： 健康减肥要比较合理减低摄入热量，最好别一刀切进行低能量摄入，这样的话会倒致身体陷入地狱饥荒，肌肉也会有了被消耗。因此，我们应慢慢的减少热量摄入，例如一天减低200-30大卡热量摄入，给身体慢慢适应的过程。
4. 多做力量训练： 练瑜伽的时候最好不要只做有氧运动，而要组建力量训练。通过进行力量训练，.例如杠铃深蹲、仰卧起坐、卧推、仰卧起坐之类的业胎关系动作，这个可以增强肌肉质量，想提高基础代谢率，从而不能加速脂肪燃烧。
5. 循序渐进地提升运动强度 ：健身训练的时候运动强度最好不要一成不变，逐步降低增加运动强度可以不强烈的刺激肌肉迅速生长，提高减脂效果。见意，在健身计划中逐步增加训练重量、组数和次数，以达到减弱进步。
6. 保证充足的休息： 补充好的睡眠可促进血液循环可以恢复肌肉，促进促进生长激素的分泌，速度脂肪燃烧。并且，应能保证每晚睡眠时间不最多才7小时，并最好不要保持规律的作息时间。
不能违背以下几个法则，这个可以快速有效基于增肌不减肌的目标，让你健康的瘦过来，打造更合适的身材线条。
相关阅读
最新赛程
- 11月08日 23:20 沙地联 吉达国民 vs布赖代先锋
- 11月08日 23:30 保超 普罗夫迪夫博特夫 vs索菲亚火车头
- 11月09日 00:00 罗甲 加拉茨钢铁 vs博托沙尼
- 11月09日 00:20 乌克超 利维贝雷 vs伊尼胡列斯
- 11月09日 01:00 克亚甲 希本尼克 vs萨格勒布火车头
- 11月09日 01:00 波兰超 皮亚斯特 vs莫托路宾
- 11月09日 01:00 土超 卡斯帕萨 vs开塞利体育
- 11月09日 01:00 沙地联 利雅得体育 vs利雅得胜利
- 11月09日 01:00 Euro 阿纳多卢艾菲斯 vs摩纳哥
- 11月09日 03:30 德甲 柏林联合 vs弗赖堡
最新录像/集锦
- 11月08日NBA常规赛 爵士 - 雄鹿 录像集锦
- 11月08日 欧协联联赛阶段第3轮 切尔西vs诺亚FC 录像集锦
- 11月08日 欧联杯联赛阶段 阿贾克斯vs特拉维夫马卡比 录像集锦
- 11月08日 欧联杯联赛阶段第4轮 阿尔克马尔vs费内巴切 录像集锦
- 11月08日 欧联杯联赛阶段第4轮 霍芬海姆vs里昂 录像集锦
- 11月08日 意甲第12轮 热那亚vs科莫 录像集锦
- 11月08日 欧联杯联赛阶段 基辅迪纳摩vs费伦茨瓦罗斯 录像集锦
- 11月08日 欧联杯联赛阶段第4轮 拉齐奥vs波尔图 录像集锦
- 11月08日 欧联杯联赛阶段第4轮 列加斯vs安德莱赫特 录像集锦
- 11月08日 欧联杯联赛阶段第4轮 比尔森胜利vs皇家社会 录像集锦
回到顶部