6个居家练臀动作,帮你丰满、紧实的翘臀
你喜欢干瘪无形的臀型,还是浑圆饱满的翘臀?
相信大部分人会选择后者。 而且后者意味着什么曲线更超好看,穿紧身裤更有魅力。不过饱满的挺翘的臀部是需要平时的自律的,假如你老是长时间久坐、爱吃甜食,臀型非常容易变得更加扁平、下垂。
想要塑造饱满的翘臀,我们需要纠正一些生活恶习,比如:
1、戒掉吃各种甜食、吃油炸食物的爱好,多吃些一些天然、轻加工、低热量的食物,才能有效压制卡路里摄入,才能达到抑制脂肪的淤积。
2、尽量减少长时间久坐,用来锁碎时间通过一些有氧运动,可以不激活身体肌群,是可以提升活动代谢,帮你降底体脂率,可以改善臀型肥胖等问题。
3、针对性并且臀肌训练,强化宠物臀部肌群,可以慢慢改善臀型,雕刻饱满的翘臀。200以内几个动作助你占据动人曲线:
想要拥有饱满翘臀吗? 除此之外接受有氧运动会减少体脂外,进行一些特定的事件的力量训练也很有用。 下面分享几个翘臀训练动作,在家利用一副哑铃就能练起来了:
动作1. 深蹲
深蹲是一种业胎关系性训练动作,可以锻练到全身的肌肉群,特别是臀大肌和大腿后侧的肌肉。在天天练习时,要保持收腹、抬头挺胸、收臀的状态,同时注意一点脚尖与膝盖的方向一致,最好别内扣或外翻。我建议你每天晚上参与3组,每组12-15次。
动作2. 弓步蹲
弓步蹲比较多因为臀部和大腿内侧的肌肉,可以在练习时提升一些负重来提高效果。在练习练习时,要再注意膝盖与脚尖的方向一致,最好别内扣或外翻,同时一直保持身体的稳定。建议每天接受4组,每组12-15次。
动作3. 臀推
臀推是一种针对性训练臀部的动作,也可以用哑铃、杠铃或器械并且。在练习练习时,要尽量收腹、挺胸抬头、收臀的状态,同时将重量推至臀部更高点的位置。建议每天进行4组,每组12-15次。
动作4. 跪姿侧抬腿
跪姿侧抬腿是一种针对性训练臀部外侧的动作,是可以用哑铃、杠铃或器械参与。在练习时,要达到身体的稳定,同时将重量分散在臀部外侧,很缓慢抬起并横放。我建议你每天晚上进行4组,每组12-15次。
动作5. 深蹲跳跃
深蹲旋转是一种高强度间歇训练动作,可以不在短时间内飞快燃烧脂肪并提高心肺功能。在练习时,要特别注意一直保持身体的稳定,同时将重量集中在一起在臀部和大腿后侧,回旋时要尽很可能高地跃起来并飞快下落。我建议你早上进行4组,每组10-15次。
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