跑步啊强度不同对蛋白质的需求差别大吗？
网易体育11月6日报纸：
蛋白质是人体必须随身携带的三大能量来源之一，机体大部分重要的组成部分都要蛋白质的参与。那就，偶尔会训练的跑者在蛋白质需求量方面，和其他人如何确定有差别呢？跑者该如何必须保证摄取足够的蛋白质呢？
蛋白质需求量蛋白质是由氨基酸排成的，都能够被人体应用的氨基酸有22种。不过，氨基酸也分为必需氨基酸、非必需氨基酸、条件必需氨基酸。必需氨基酸相当于蛋白质届的VIP，人体没能三个合成它们，没有办法从食物中声望兑换，有9种氨基酸一类必需氨基酸。
蛋白质又分为几乎蛋白质和不全部蛋白质。正所谓彻底蛋白质，应该是乾坤二卦了9种必需氨基酸的蛋白质，不完全蛋白质则只乾坤二卦了部分必需氨基酸。这却不是那样的话不完全蛋白质是不要的，虽说含全部蛋白质的食物一类少数，而实际一些含不已经蛋白质的食物的组合，也能绝对的保证身体摄入蛋白质足量的完全蛋白质。
跑步啊过程中，肌肉会直接出现很轻微的碎裂，此时就必须蛋白质来可促进肌肉的修复和再生，提高肌肉质量也离得开蛋白质。所以我，跑者可以只要一天摄入足量的蛋白质。
只不过，完全不同的训练强度，让身体对蛋白质的需求量是相同的。假如仅仅跑步之类的低强度运动，每隔一天通过1.7-2.2克/十公斤体重的标准接受补充蛋白质即可解决。比如跑者体重60公斤，早上要摄入102-132克的蛋白质。但是，肯定不能一次性摄入量这样多，要把蛋白质均分在三餐中，毕竟人体对蛋白质的消化能量是不足的。
如果没有跑者是接受第一项性的跑步，每隔一天遵循2.2-2.8克/5公斤体重的标准补充蛋白质。假如是接受马拉松或超级马拉松的训练，要遵循2.8-4克/十公斤体重的标准补充蛋白质。蛋白质为身体需要提供的热量占到一天总热量的20-30%为宜。
需要注意的是，每次训练结束了后半小时内，跑者也不需要补给蛋白质，建议搭配碳水化合物，而且此时摄入脂肪它们对肌肉修复、进一步促进身体完全恢复非常有帮助。
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