六块腹肌，是对男性而言，是极具魅力和力量的一个象征。这样的话，该如何练回男人的麒麟臂呢？100元以内5个技巧值得你去爱学习。

1. 选择不同的动作进行全方位锻炼。 麒麟臂的肌肉群和很多部分，比如肱二头肌、肱三头肌和。而，我们是需要通过相同的动作来全方位立体式锻炼这个肌肉群。

或者，你可以不你选哑铃弯举、引体向上、俯卧撑等动作来参与锻炼，这个动作是可以非常好地根据有所不同的肌肉群进行训练。

2、放慢动作速度。 很多人是为求快，一般说来会快速参与锻炼，但这样反正并肯定不能提升建议的煅炼效果。

麒麟臂的肌肉群也很大，所以才必须我们慢慢地地进行动作，感觉到肌群受力。这样的不但这个可以下降负伤的风险，还也可以让肌肉得到好的锻炼多效果。

3. 合理安排训练时间。 训练时间宜过长，一般每次来45-60分钟为宜。在训练过程中，要再注意呼吸和动作的正确性，尽量避免负伤。

4、注意拉伸跟休息。 在锻炼身体前通过适度地的热身运动，那样的话可以降低受伤的风险；在锻炼多后参与适当地的拉伸和紧张，这样也可以可促进肌肉的恢复和生长；此外，保持充足的睡眠和营养确实是必不可缺的。

5. 注重饮食搭配： 增肌训练期间，我们要你选择高蛋白、低热量的食物，如鸡胸肉、鱼、豆腐等。同时，尽量多摄入蛋白质合么碳水化合物和膳食纤维，以能提供充足的能量和营养。

下面安排一组手臂训练动图，隔天训练一次，每个动作4组，每组12次。

动作一：哑铃上下交替弯举

动作二：绳索下压

动作三：单臂绳索弯举

动作四：凳上反屈曲

动作五：单臂哑铃斜托弯举

动作六：单臂绳索下压

结果，男人要练出粗胳膊是需要坚持不懈地、坚持不懈。不可过度贪图速效，要完全相信唯有是从长期的坚持和努力，才能占据能够的麒麟臂。