减掉20斤一3公斤的脂肪，需要耗掉多少卡路里？

来源：网友投稿 2023-11-17 22:33

减肥的关键是减脂，那么，想要减掉一斤的脂肪，需要消耗多少卡路里？ 这是许多人在运动减肥过程中不在乎的问题。

首先，我们需要了解脂肪是什么。 脂肪是一种由甘油和脂肪酸组成的化合物，广泛的修真者的存在于动物体内和植物油中。在人体内，脂肪通常储存在皮下、内脏周围和肌肉间，作用于储存能量和保护身体最重要器官。

而肌肉是肌原纤维排成的，是耗能组织，也身体的组成部分。但是，肌肉跟脂肪是两种已经差别的组织，二者是不能相互交换转化成的。

研究发现，想要减掉一公斤脂肪，需要消耗掉7700卡路里的能量。 这个数字是怎莫来的呢？不过，这是依据什么物理学中的能量守恒定律得出的结论的。根据那个定律，能量不能被凭空创造或可以消除，只能从一种形式转化为另一种形式。

因此，为了瘦掉一公斤脂肪，我们不需要消耗掉掉7700卡路里的能量，那些能量通常无论是于我们体内储存的糖分、蛋白质和脂肪。

那么，如何才能消耗掉7700卡路里的能量呢？一般来说，我们可以采取两种方法：

1、增加运动量。我们是可以按照慢跑、跳绳、跳现代舞、游泳、骑自行车等有氧运动进阶活动代谢，加强哑铃、杠铃等撸铁训练的来付魔身体肌群，实力提升基础代谢值；

2、减少热量摄入，你可以按照控制饮食，降低高热量、高糖分食物的摄入，用低热量、轻加工食物可以用，比如少吃一些高纤维蔬菜、水果，需要补充一些低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉等。

需要注意的是，能量消耗掉7700卡路里的能量并不是一件容易的事情，必须只要能坚持一定的时间才能看到肯定的效果。

要是你每天锻练1小时消耗500卡路里热量，同时进行饮食管理，早上减少摄入500卡路里，这样的话一天就能出现1000卡路里的热量缺口，只要能坚持8天时间就能创造8000卡路里的热量缺口，就能消耗掉13公斤脂肪。

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