减掉20斤一3公斤的脂肪,需要耗掉多少卡路里?
减肥的关键是减脂,那么,想要减掉一斤的脂肪,需要消耗多少卡路里? 这是许多人在运动减肥过程中不在乎的问题。
首先,我们需要了解脂肪是什么。 脂肪是一种由甘油和脂肪酸组成的化合物,广泛的修真者的存在于动物体内和植物油中。在人体内,脂肪通常储存在皮下、内脏周围和肌肉间,作用于储存能量和保护身体最重要器官。
而肌肉是肌原纤维排成的,是耗能组织,也身体的组成部分。但是,肌肉跟脂肪是两种已经差别的组织,二者是不能相互交换转化成的。
研究发现,想要减掉一公斤脂肪,需要消耗掉7700卡路里的能量。 这个数字是怎莫来的呢?不过,这是依据什么物理学中的能量守恒定律得出的结论的。根据那个定律,能量不能被凭空创造或可以消除,只能从一种形式转化为另一种形式。
因此,为了瘦掉一公斤脂肪,我们不需要消耗掉掉7700卡路里的能量,那些能量通常无论是于我们体内储存的糖分、蛋白质和脂肪。
那么,如何才能消耗掉7700卡路里的能量呢?一般来说,我们可以采取两种方法:
1、增加运动量。我们是可以按照慢跑、跳绳、跳现代舞、游泳、骑自行车等有氧运动进阶活动代谢,加强哑铃、杠铃等撸铁训练的来付魔身体肌群,实力提升基础代谢值;
2、减少热量摄入,你可以按照控制饮食,降低高热量、高糖分食物的摄入,用低热量、轻加工食物可以用,比如少吃一些高纤维蔬菜、水果,需要补充一些低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉等。
需要注意的是,能量消耗掉7700卡路里的能量并不是一件容易的事情,必须只要能坚持一定的时间才能看到肯定的效果。
要是你每天锻练1小时消耗500卡路里热量,同时进行饮食管理,早上减少摄入500卡路里,这样的话一天就能出现1000卡路里的热量缺口,只要能坚持8天时间就能创造8000卡路里的热量缺口,就能消耗掉13公斤脂肪。
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