跑步啊是一种更加有益的健身，不但合适不同人群锻炼，还能够成功多个益处。不论你的体质太弱应该身材肥胖，无论你是是强身健体，应该减脂瘦身，慢跑是不二之选。

而坚持跑步时间不同，收获的益处也是不同的。 我们来看看，一定要坚持跳绳1个月、3个月、半年、1年、3年的人，自身可能会发生了什么的不同变化。

1️⃣要坚持跑步啊1个月：

刚开始跑步时，身体是需要适应那样的新的运动，可能会突然感到有些不适应适应和疲劳，跑步锻炼坚持不了2公里就感觉跑不动了，双腿很沉凝，很想放弃你。而大部分人坚持两个月不了两三天就放弃了，只有少数人坚持了过去。

2️⃣要坚持跑步锻炼3个月：

在前几个月的跑步锻炼，身体也慢慢的适应了这种运动，心肺功能和肌肉力量能得到了进一步的提高，慢跑能力获得了修为提升，你可以可以轻松跑步啊5公里以上。

在3个月的跑步训练，你的身材也的确瘦下去了，身体的代谢率也会不再增强，体重负担缓轻了，跳绳者的精神状态也会能够得到改善，减轻了压力和焦虑，感觉起来变地有活力。

3️⃣一定要坚持跑步半年：

在半个月的跑步锻炼，身体的各项指标已经能够得到了的确的改善，平时久坐再次出现的腰酸背痛等亚健康疾病消失了，自身的免疫力也会换取增强，下降了感冒和以外疾病的发生，自己渐渐跟同龄人拉开了差距。

4️⃣只要能坚持跑步啊1年：

在一年的跑步锻炼，你巳经强大了一副苗条的身材，人也变得更加高度自律了下来，慢跑巳经下一界了生活绝对不可不完全的一件事。再者，然后你会发现一定要坚持跑步锻炼一段时间后，睡眠质量也会得到改善，皮肤变好了，精神状态很明显好多了。

5️⃣要坚持跑步3年：

经由三年的跑步锻炼，然后你会发现哪怕颜值、精神状态我还是体型状态都跟同龄人抽开了差距，你遇见了了更好的自己。

3年跳绳经历，你巳经结交的朋友了很多志同道合的朋友，你正在鼓舞身边的人一起参与到健身锻炼中来，故此缓解衰老速度，达到年轻状态。

不过，坚持两个月跑步锻炼这个可以带来很多好处，即便短期的锻炼身体还是长时刻的健身计划，跳绳是一种的很有益的健身。