为什么你练不出腹肌？4个原因自查，附：一组虐腹动作
六块腹肌，是一个人好身材的表现更是自律的表现，但并不是腹肌并没有那么容易莲池区了。很多人坚持练腹一段时间后，腹部依然没有任何肌肉线条。
为什么很多人进行腹肌训练却练不出腹肌呢？几个原因自查一下：
原因1、练腹动作太单一， 腹肌是由腹横肌、腹直肌、腹斜肌等小肌群组成的，如果你每天只做卷腹训练，腹部肌群是无法全方位得到锻炼的，腹肌自然不容易练出来。
想要练出腹肌线条，我们需要选择不同的动作全方位刺激腹肌，比如仰卧脚踏车、俄罗斯转体、俯卧登山等动作，学习动作的正确轨迹，才能提升练腹效果。
原因2、体脂率超标了 。肌肉纤维在脂肪组织之下，如果你的体脂率超标，有小肚子，脂肪会覆盖住肌肉组织，那么你再努力进行腹肌训练，都无法让腹肌凸显出来。
建议，男生的体脂率要控制在18%以下，女生的体脂率要控制在20%以下，才能让腹肌突出重围。
体脂率超标的人要加强有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳之类的方法提升活动代谢，同时管理饮食，合理降低卡路里摄入，以此提升身体的热量缺口，就能促进体脂率下降。
原因3、训练强度一成不变。 想要练出腹肌，你需要循序渐进提升训练强度，才能给肌肉更深层次的刺激，让肌肉持续生长，变得粗壮起来。
刚开始可以从常规、基础的练腹动作入手，一段时间后核心力量有所提升，再提升练腹难度，这样有助于腹肌的凸显。
下面分享一组适合新手的虐腹动作，隔天一遍，坚持2个月练出迷人腹肌。
动作一：仰卧卷腹 进行10-15次， 重复3组
动作二：侧支撑提膝抬腿触肘 每侧10-15次， 重复2组
动作三：坐姿屈膝收腹 进行10-15次， 重复3组
动作四：反向卷腹 进行10-15次， 重复3组
动作五：侧卧卷腹 每侧10-15次， 重复3组
动作六：仰卧单车 进行10-15次， 重复3组
#春日生活打卡季#
相关阅读
最新赛程
- 12月23日 19:30 WCBA 江苏南钢女篮 vs山西竹叶青女篮
- 12月23日 19:30 WCBA 黑龙江上东女篮 vs辽宁大连体产女篮
- 12月23日 19:30 WCBA 河南豫光金铅女篮 vs江西赣星女篮
- 12月23日 19:35 CBA 福建晋江文旅 vs辽宁本钢
- 12月23日 19:35 CBA 浙江稠州金租 vs广州朗肽海本
- 12月23日 19:35 CBA 广东东阳光 vs宁波町渥
- 12月23日 19:35 CBA 山东高速 vs青岛国信制药
- 12月23日 19:35 CBA 天津先行者 vs北京北汽
- 12月23日 19:35 CBA 南京头排苏酒 vs浙江方兴渡
- 12月23日 19:35 CBA 四川丰谷酒业 vs江苏肯帝亚
回到顶部