让你多瘦20斤的习惯
闭眼就能掉秤的冷知识,让你多瘦20斤的习惯:
1、戒掉看得见的甜食,比如曲奇饼干、蛋糕、蛋挞、甜甜圈、可乐、奶茶等,糖分会加速身体氧化速度,还会促进胰岛素分泌,导致脂肪堆积。
2、提升蔬菜摄入量,每天摄入一斤以上的蔬菜,可以减少对其他高热量食物摄入,还能促进肠道蠕动,有助于排便。
3、少吃馒头、面条、包子,主食以粗粮为主,选择燕麦、杂粮饭、土豆、淮山、南瓜、莲藕等,可以提升饱腹时间,抑制脂肪堆积。
4、不要害怕吃肉,选择鱼肉、虾、鸡胸肉、瘦肉,以低油盐烹饪为主可以控制食材热量,还能补充身体所需蛋白,促进肌肉合成,降低暴饮暴食几率。
5、记录所有吃进口的食物,每天的热量摄入要低于身体总代谢,大于基础代谢值,而不是过度节食饿肚子。
男生每天热量摄入保持在1400-1600大卡之间,女生每天热量摄入控制在1200-1400大卡之间,保持多样化饮食,可以让你有效掉秤。
6. 一定要清淡饮食,可以控制食欲,重口味饮食容易刺激味蕾,让你不自觉进食更多食物,肠胃负担会加重,热量摄入也容易超标。
7、你要喝够水。水是没有热量的,充足的喝水量可以让胃保持饱腹感,有效降低暴饮暴食几率,还能促进血液循环,加速脂肪的分解。
8、流汗不意味着减肥,体重不下降也不意味着减肥没有效果。减肥的关键是减脂,而不是减重。我们要注重体脂率变化,而不是体重。
9、零食的热量是很多人低估的,戒掉零食,规律吃三餐,自己做饭,相信你很快就会感觉到身材的变化。
10、大基数人群的掉秤速度比小基数人群快,因为小基数人群的体重下降空间比较小。
11、减肥不要吃榴莲、荔枝、冬枣、桂圆、山楂,糖分跟热量都很高,不利于减肥。减肥的人可以吃苹果、西柚、草莓、橙子、奇异果。
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