八个健身人士必须铭记于心的黄金戒律，让你少走弯路，花最短时间，减掉最多脂肪，增长最多肌肉，练出最好的身材线条！

一、戒三分钟热度。

健身非一日之功，三天打鱼两天晒网是无法练出好身材的，它需要我们日复一日的坚持，如同磨刀不误砍柴工，只有持续不断的努力，我们才能收获那健硕的体魄。每周保持3-5次锻炼频率，每次锻炼40-90分钟才能收获身材的蜕变。

二、戒盲目锻炼。

盲目地追求重量和次数，只会攀比，没有考虑到自身的承受能力，这样的锻炼只会让自己受伤，甚至出现严重的健身事故。

你要知道，新手跟老手适合的健身计划是不同的，我们需要根据自身的体能和状况，制定科学合理的训练计划，让每一次的汗水都转化为肌肉的成长。

三、戒垃圾饮食

所谓：三分练七分吃，健身期间，饮食的重要性不言而喻。我们需要避免高糖、高脂、高盐的垃圾食品，学会健康饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，鸡胸肉、西蓝花、鸡蛋等都是健身的黄金食材，可以加入到你的健身餐食谱中，以满足身体的能量和营养需求。

四、戒休息不足

健身期间，学会劳逸结合很重要，我们要合理分配肌群训练，不能过度训练。身体需要时间去恢复和生长，如果长时间处于疲劳状态，不仅会影响训练效果，还可能导致身体的损伤。因此，保证每天有足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

五、 戒不练腿

健身的时候不要忽略练腿，练腿可以有效促睾，提升下肢稳定性，还能提升身体爆发力，突破健身瓶颈期，有效增肌减脂，让你收获更好的身材。

一周保持一次练腿频率，从深蹲、弓步蹲、硬拉等动作入手，循序渐进提升负重水平，可以均衡身材发展。

六、戒健身计划一成不变。

在健身的旅途中，我们往往容易陷入一个误区，那就是坚持一种健身计划，无论它是否适合自己的当前状态。然而，身体的适应性是极强的，当我们的身体习惯了某种训练模式后，效果便会逐渐减弱。

因此，健身计划必须定期调整，不断优化，才能进一步提升肌肉维度，减掉更多脂肪，避免健身陷入瓶颈期。

七、戒蛋白质摄入不足。

蛋白质是肌肉的建筑材料，是我们健身的基石。如果蛋白质摄入不足，肌肉很难发展的粗壮起来，你无法达到理想的健身效果。

因此，我们要确保每天摄入足够的蛋白质，每公斤体重补充1.5-2g蛋白质，从鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋类食物中获取，以支持肌肉的生长和修复。

八、戒急于求成。

健身是一个长期的过程，需要耐心和毅力。许多人在开始健身时，总是希望能在短时间内看到显著的效果，然而这是不现实的。

我们要明白，健身想要取得成就，需要时间的沉淀和积累。只有持之以恒，才能收获满满的果实。因此，我们要戒除急于求成的心态，踏实地走好每一步，让健身成为我们生活中的一部分。