练不出腹肌的4个关键原因，附：一组腹肌训练动图
为什么你练不出腹肌？往往存在以下四个关键原因：
原因一，体脂率太高
当体内脂肪含量过高时，厚厚的脂肪层就像一层厚重的“棉被”，将腹部肌肉深深地掩盖起来。即便腹部肌肉已经有了一定的发展，但在过高的体脂率之下，它们也难以显露出来。
当女生体脂率超标24%，男生体脂率超过20%，那么一定要进行饮食管理，避免摄入过多的高热量、高脂肪食物，同时进行足够的有氧运动来消耗多余的脂肪，当体脂率下降了下，腹肌自然会显示出来。
原因二，动作过于单一。
腹肌训练的时候，如果你仅仅进行卷腹等单一动作，无法全方位锻炼腹部肌群，腹肌就无法全方位得到锻炼。
腹部肌肉由多个不同的部分组成，需要多样化的动作来全面锻炼。比如，只做仰卧卷腹主要锻炼到上腹部，而忽略了下腹部和侧腹部，我们要加入俄罗斯状态、仰卧脚踏车等动作，才能使得整个腹部肌肉得到均衡刺激，有助于腹肌的图像。
原因三，训练强度不够。
若每次腹肌训练只是敷衍了事，草草完成几组简单的动作，动作不标准，没有给腹部肌肉足够的压力和刺激，肌肉就无法得到充分的生长和强化。
在训练时选择的重量过轻，或者每组动作的次数和时间不足，这样的训练强度远远达不到刺激肌肉生长的要求。
原因四，缺乏足够的休息和恢复时间 。
肌肉的生长并非在训练过程中完成，而是在休息和恢复期间。如果连续高强度地训练而不给腹部肌肉足够的休息时间，肌肉就无法有效地修复和生长。 腹肌训练应该保持隔天训练一次的频率即可，不要每天锻炼，才能有效提升锻炼效果。
综上所述，要想成功练出腹肌，就必须重视并解决这四个方面的问题，避免无效锻炼。
最后，附上一组腹肌训练动图 ，帮你全方位锻炼腹部肌群，2个月时间就能练出腹肌。
动作1、仰卧卷腹
动作2、仰卧交替抬腿
动作3、仰卧两头起
动作4、反向卷腹
动作5、俄罗斯转体
相关阅读
最新赛程
- 12月23日 16:00 澳洲甲 麦克阿瑟FC vs中央海岸水手
- 12月23日 16:30 NBL(A) 墨尔本联 vs塔斯马尼亚跳蚁
- 12月23日 19:35 CBA 福建晋江文旅 vs辽宁本钢
- 12月23日 19:35 CBA 浙江稠州金租 vs广州朗肽海本
- 12月23日 19:35 CBA 广东东阳光 vs宁波町渥
- 12月23日 19:35 CBA 山东高速 vs青岛国信制药
- 12月23日 19:35 CBA 天津先行者 vs北京北汽
- 12月23日 19:35 CBA 南京头排苏酒 vs浙江方兴渡
- 12月23日 19:35 CBA 四川丰谷酒业 vs江苏肯帝亚
- 12月23日 19:35 CBA 上海久事 vs九台农商银行
回到顶部