晨跑和夜跑,哪个是健身,哪个是“伤身”?听听中医的说法

跑步是一项大众熟悉的运动,有的人会选择早起跑步,有的人会选择晚上跑步。 那么,晨跑跟夜跑,哪个更健身,哪个“伤身”呢?


有的人认为,晚上跑步可以释放压力,提升睡眠质量,睡觉的时候可以持续燃脂,有助于健康跟快走体重。

有的人认为,早上跑步可以唤醒活力,养成健康的生物钟,晨跑可以直接消耗体内多余脂肪,白天也能持续燃脂。

那么,跑步选择哪个时间段更好呢?我们一起来看看中医的权威说法:

早上阳气比较足,晚上阴气更盛。早起锻炼可以养足阳气,而晚上身体是在养阴气。早起锻炼可以吸收阳气,而晚上跑步在消耗阳气,对于身体来说有一定的损耗,不利于养生,从中医角度来看,早上锻炼比晚上锻炼更合适。

不过,这样的观点比较适合于古代, 现代社会人的生活节奏跟作息时间特点,很多人无法做到早起锻炼。相比于久坐不动、缺乏锻炼的人来说,只要你愿意开启运动锻炼,无论是哪个时间段,只要适合自己,就能达到强身健体的效果,这也是一种实实在在的养生。

无论是晨跑还是夜跑,都要注意正确的跑步方式,而不是一通瞎跑,这样容易导致跑步过程中受伤,这样得不偿失。

几个正确跑步方式,要学习一下:

1、避免空腹跑步,空腹跑步容易导致头晕、低血糖,影响跑步的持久性。建议,跑步前半小时可以适当吃片全麦面包、一勺蛋白粉给身体补充能量。

2、跑步不要追求速度,健康的跑步配速应该控制在6-8公里左右即可,有氧慢跑才是适合大众的跑步方式,可以让你跑得持久,可以改善亚健康疾病、提升心血管健康指数。

3、跑步过程中身体会流汗,水分会流失,这个时候也要记得补充水分,小口小口补充,而不是大口猛灌。

4、跑步后要记得拉伸放松腿部肌群,这样才能缓解肌肉充血问题,有助于改善肌肉酸疼,促进身体的恢复。

5、跑步不需要每天打卡,一周保持3-5次锻炼即可,新手从3--5公里的跑步目标开始,随着体能耐力的提升再提升跑步公里数。

那么,你跑步方式正确了吗?你会选择“晨跑”还是“夜跑”呢?

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