晨跑和夜跑，哪个是健身，哪个是“伤身”？听听中医的说法

来源：网友投稿 2024-09-26 14:55

跑步是一项大众熟悉的运动，有的人会选择早起跑步，有的人会选择晚上跑步。 那么，晨跑跟夜跑，哪个更健身，哪个“伤身”呢？

有的人认为，晚上跑步可以释放压力，提升睡眠质量，睡觉的时候可以持续燃脂，有助于健康跟快走体重。

有的人认为，早上跑步可以唤醒活力，养成健康的生物钟，晨跑可以直接消耗体内多余脂肪，白天也能持续燃脂。

那么，跑步选择哪个时间段更好呢？我们一起来看看中医的权威说法：

早上阳气比较足，晚上阴气更盛。早起锻炼可以养足阳气，而晚上身体是在养阴气。早起锻炼可以吸收阳气，而晚上跑步在消耗阳气，对于身体来说有一定的损耗，不利于养生，从中医角度来看，早上锻炼比晚上锻炼更合适。

不过，这样的观点比较适合于古代， 现代社会人的生活节奏跟作息时间特点，很多人无法做到早起锻炼。相比于久坐不动、缺乏锻炼的人来说，只要你愿意开启运动锻炼，无论是哪个时间段，只要适合自己，就能达到强身健体的效果，这也是一种实实在在的养生。

无论是晨跑还是夜跑，都要注意正确的跑步方式，而不是一通瞎跑，这样容易导致跑步过程中受伤，这样得不偿失。

几个正确跑步方式，要学习一下：

1、避免空腹跑步，空腹跑步容易导致头晕、低血糖，影响跑步的持久性。建议，跑步前半小时可以适当吃片全麦面包、一勺蛋白粉给身体补充能量。

2、跑步不要追求速度，健康的跑步配速应该控制在6-8公里左右即可，有氧慢跑才是适合大众的跑步方式，可以让你跑得持久，可以改善亚健康疾病、提升心血管健康指数。

3、跑步过程中身体会流汗，水分会流失，这个时候也要记得补充水分，小口小口补充，而不是大口猛灌。

4、跑步后要记得拉伸放松腿部肌群，这样才能缓解肌肉充血问题，有助于改善肌肉酸疼，促进身体的恢复。

5、跑步不需要每天打卡，一周保持3-5次锻炼即可，新手从3--5公里的跑步目标开始，随着体能耐力的提升再提升跑步公里数。

那么，你跑步方式正确了吗？你会选择“晨跑”还是“夜跑”呢？

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