人是无法与时间赛跑的，衰老是每个人都会经历的阶段，但是，一些自律的生活习惯，可以抵抗衰老速度，让你悄悄长寿，活到100岁。

1、每天一组拉伸训练

拉伸训练是一项低强度运动，适合男女老少进行训练，每天一组拉伸训练可以促进血液循环，对于经常久坐的人来说，可以改善腿部和腰部的肌肉紧张和僵硬的问题，对于中老年人来说，可以提升身体柔软度跟四肢灵活度。

而针对性的拉伸可以强化较弱的肌肉群，放松过紧的肌肉，从而使身体保持良好的姿态，减轻关节的压力。我们可以从骆驼式、婴儿式、飞燕式、蝴蝶式等基础拉伸训练入手，可以改善睡眠质量，提升身体健康指数。

2、保持清淡饮食

避免辛辣、重油盐、高糖分的饮食，这些会给身体增加负担，容易发胖并且诱发各种健康问题。上了年纪的人应该遵循三餐规律、清淡饮食的原则。

平时注意荤素搭配，均衡膳食营养，食物烹饪以低油盐烹饪方式为主，追求食物的原滋原味，可以减轻肠胃负担，减少心血管疾病风险。

3、保持积极乐观的心态

笑一笑十年少，乐观的心态可以抵御疾病，有助于延年益寿。我们要及时释放分泌情绪，学会应对压力，比如去运动，去唱歌，去找朋友倾诉，然后以微笑和宽容面对生活中的挑战，不让烦恼长期占据你的心灵。

4、饭后走一走，活到99

人到中年身体代谢能力会减弱，我们应该养成饭后散步的好习惯。饭后散散步可以促进食物消化，提升卡路里消耗，抑制脂肪堆积，改善小肚腩问题。

5、补充蛋白跟钙质

人到中年骨质密度开始下降，骨质疏松会找上你。我们应该多补充一些蛋白跟钙质食物，比如牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼肉、虾等食物，可以促进肌肉生长，维护骨骼健康，保持年轻矫健的状态。

7、定期进行力量训练

人体衰老从肌肉流失开始，想要预防肌肉流失，就要定期进行力量训练，力量训练可以刺激肌肉生长，加强基础代谢值，既能预防肥胖，还能抵抗衰老进度，保持年轻活力。

中年人进行力量训练可以从哑铃深蹲、弓步蹲、平板支撑、臀推、俯卧撑、反向划船之类的复合动作入手，从低负荷的训练开始，慢慢提升肌肉力量。

8、进行球拍类运动

相比于其他类型的有氧运动，适量进行球拍类运动可以起到更好的延长寿命的效果。比如：羽毛球、乒乓球、篮球等运动可以全面提升身体素质，增强心肺功能，促进新陈代谢， 大大降低了患心血管疾病的风险，有效延长平均寿命。

球类运动需要大脑迅速做出判断并指挥身体做出相应动作，锻炼了神经系统的功能，让思维更加敏捷，有效预防老年痴呆等疾病。