久坐不动、跑步，二者谁更伤膝盖？看完就知道答案了

来源：网友投稿 2024-03-09 08:36

有的人认为：久坐不动伤膝盖，也有人认为跑步锻炼会伤害膝盖，那么二者谁正确呢？

久坐不动和跑步，这两种行为对膝盖的影响各有千秋，但具体谁更伤膝盖，却是一个复杂的问题，需要综合考虑多种因素。

久坐不动，看似轻松，实则对膝盖的潜在伤害不容忽视 。如今的人，大都习惯了久坐不动，缺乏运动锻炼，加上贪恋美食，容易出现各种健康问题。

长时间保持同一姿势，膝关节缺乏活动，容易造成关节僵硬，血液循环不畅，长此以往，可能引发关节炎症，甚至导致关节退化。

此外，久坐还可能增加膝关节承受的压力，因为身体重量全部集中在膝盖上，长期下来，膝盖承受的负担可想而知。

而跑步，作为一种有氧运动，对膝盖的影响则呈现出两面性。 一方面，适度的跑步锻炼可以增强膝关节周围的肌肉力量，提高关节灵活性，有助于预防关节炎等疾病。

另一方面，跑步时膝关节承受的冲击力较大，身体需要承受体重2-3倍的压力，对于大体重人群来说，跑步容易导致膝盖受伤。

此外，如果跑步姿势不正确或运动量过大，也会给膝盖造成额外的受伤。特别是在硬地面上跑步，冲击力更是加倍，对膝盖的损害不容忽视。

总结来说，久坐不动跟跑步训练各有弊端。

久坐不动是健康的一大杀手，膝盖关节也会加速老化。而跑步锻炼需要掌握正确的方式跟方法，盲目瞎跑或者大基数人群跑步，容易导致膝盖受伤。我们要找到适合自己的运动方式，适量适度地运动，才能减轻关节压力，降低受伤几率。

对于久坐不动的人群，可以适当增加膝关节的活动， 利用琐碎时间动起来，如坐着1小时，站起来走动、做一些简单的膝关节运动等；而对于跑步爱好者，则需要注意跑步姿势、选择合适的运动场地和鞋子，以及合理安排运动量，避免过度运动对膝盖造成损伤。

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