公认的6条燃脂法则 ，不仅有助于你减掉多余的脂肪，更能帮助你留住宝贵的肌肉，让你成功瘦下来，远离反弹困扰！

1，补充优质蛋白

优质蛋白质是肌肉的重要组成部分，它能提升肌肉质量，身体分解蛋白也会花费更多时间、更多热量，有助于脂肪的燃烧。

我们可以从高蛋白食物中获取，比如鱼虾、鸡胸肉、瘦肉、牛肉、蛋类、奶制品中获取，以低油盐烹饪为主，每餐一拳头的分量。

2，增加蔬菜的摄入量

每天至少补充一斤以上的高纤维蔬菜，蔬菜富含纤维和维生素，能为你提供足够的饱腹感，减少高热量食物的摄入，进一步促进减脂。

3，控制主食摄入量，以粗粮为主

在减脂过程中，每餐主食摄入量为一拳头左右即可。为了延长饱腹时间，控制血糖水平，我们应该适当减少精细主食的摄入，增加粗粮的比例。

燕麦、糙米饭、薯类、豆类等谷物粗粮中的膳食纤维能增加饱腹感，抑制脂肪堆积，同时促进肠道蠕动，帮助消化和排便。

4，提升喝水量

喝水能加速新陈代谢，促进脂肪的分解和排出。而戒掉各种饮料，特别是含糖饮料，能避免额外的热量摄入，让你的减脂计划更加顺利。

5，只吃三餐，睡前4小时不进食

不要饥一餐饱一餐，而要规律三餐，让身体养成规律运转记忆，才能减少脂肪堆积。吃饭不要吃撑自己，饭吃八分饱停下来，可以控制胃容量。

晚上要避开宵夜，避免多余热量摄入，带着饥饿感入睡，这可以让你在睡觉的时候燃烧更多脂肪。

6，多做抗阻力训练

定期进行抗阻力训练能增强肌肉力量，提高基础代谢率，进一步促进减脂。隔天一组深蹲、俯卧撑，每次100个，循序渐进提升负重强度，可以提升卡路里消耗，瘦下来后身材线条会更紧实。

综上所述，牢记这六条燃脂法则 ，相信你一定能够留住更多肌肉，减掉更多脂肪，拥有健康、苗条的身材！