很多人减肥会选择跑步锻炼，认为跑步的减肥效果比较好。

的确，跑步的门槛比较低，大多数人都可以轻易跑起来。但是，健身圈中有很多项目，也是燃脂的一把手，可能被你忽略了。

今天小编要说的是跳绳——这项被低估的燃脂运动，减肥效果比跑步还要好。跳绳是很多人从小就学会的运动， 相较于传统的跑步而言，跳绳的好处是非常多的：

首先，跳绳具有短时、高效的特点 ，跳绳训练可以短时间内达到显著的燃脂效果，比跑步省时得多，对于追求快节奏生活与高效健身的现代人而言，无疑是理想之选。

跳绳属于高强度训练，每次20分钟高频率跳绳，身体会处于超氧化状态，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的打造。

再者，跳绳可以提升心肺功能 。跳绳训练的过程中，心脏也随之加速跳动，泵血能力得到加强，肺部也需吸入更多氧气以满足身体需求，既促进了血液循环，又增强了呼吸系统的效率，可以改善心血管疾病，提升健康指数。

第三，跳绳可以塑造紧实的身材线条。 相比于跑步来说，跳绳可以预防肌肉流失，是一项全身性的运动，能够锻炼到腿部、臀部、腰部以及手臂等多个肌群，帮助塑造紧致的身形线条。

第四，跳绳具有场地灵活、携带方便的特点 ，不受天气跟场地影响，无需复杂的装备，不受场地限制，无论是家中阳台、小区空地，还是健身房一角，都能成为你挥洒汗水、挑战自我的舞台。

第五，跳绳的趣味性比较高 ，可以选择单人跳绳、多人跳绳，也可以尝试高抬腿跳绳、单腿跳绳或者交叉跳绳，玩法多样，更容易坚持下来。

因此，让我们重新认识这项被低估的燃脂运动——跳绳，它不仅仅是一项运动，更是一种高效、便捷、充满乐趣的健康生活方式，如果你平时比较忙碌，没有太多时间锻炼，不如从跳绳开始吧。

不过，体重基数比较大、有三高疾病的人不宜选择大强度训练，容易给身体产生负担，出现运动伤害，引发更多健康问题，建议这类人要选择适合自己的运动。