最新研究: 脂肪“最怕”这类运动，快速减少内脏脂肪！

来源：网友投稿 2024-08-14 18:50

肥胖的人最怕的是内脏脂肪，内脏脂肪超标的危害比皮下脂肪超标更大，容易诱发各种心血管疾病，怎么减掉身上可恶的脂肪，收获健康的身体呢？

今天小编分享一个燃脂秘密——脂肪最怕的运动，其实是力量训练！

力量训练属于无氧运动，大部分人知道坚持力量训练可以避免肌肉流失，有效提升肌肉维度，但是，很多人不知道力量还能不知不觉减少内脏脂肪，让你收获出色身材线条的同时，拥有健康的身体、强健的体格。

健身达人知道，体重不重要，体脂率才是胖瘦的关键 ，减肥应该降低体脂率，尤其是内脏脂肪，而不是体重。肌肉是身体瘦组织，肌肉量的提升会导致体重也上升，但是身材却会慢慢变得更紧实、出色。

为什么坚持力量训练，可以有效减少内脏脂肪？

力量训练是提升肌肉维度的有效方法，而肌肉是身体的耗能大户，身体增长一公斤肌肉，一天可以多消耗几十大卡热量，基础代谢值会有所提升，相当于你坐着不动，也能比普通人消耗更多卡路里，长期坚持下来，不但可以降低皮下脂肪，也有助于内脏脂肪的分解。

不仅如此，坚持力量训练瘦下来的人，力量会更充沛，身材比例也会更好。单纯的进行有氧运动的人由于肌肉有所损耗，瘦下来后身材会过于干瘪，曲线魅力不足。

而力量训练瘦下来的人，由于肌肉量有所提升，可以支撑起皮肤，从而预防皮肤松弛问题，同时塑造紧实的身材线条，提升魅力指数。

那么，你如何安排力量训练？提供一些参考建议：

1、新手可以从黄金复合动作深蹲、俯卧撑、弓步蹲、平板支撑、推举、划船之类的复合动作入手。每个动作进行10-15次，重复3-4组，组间休息时间不超过1分钟，才能给肌肉足够的充血感。

2、学习在标准。注意刚开始动作不熟悉不要追求大负重，而要学习动作的正确轨迹，产生肌肉记忆后再逐渐提升负重。在家运动的人可以选择购买一副哑铃、一条弹力带进行训练。

3、劳逸结合，避免过度训练。身体可以分为背肌、肩部、大腿、小腿、臀部、腹部、手臂、胸肌等肌群，目标肌群不需要每天锻炼，每次锻炼后休息48-72小时再开启新一轮训练，我们可以每天轮流锻炼2-3天不同的肌群，每个目标肌群安排4-6个动作进行刺激，给肌肉足够的修复时间。

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