一天中易发胖的3个时间段，熬过去就能瘦

来源：网友投稿 2024-09-13 03:31

减肥，是一件需要自律才能见证效果的事情，一天中24小时，有一些时间段是脂肪堆积的黄金时间，但是忍过去了就能促进脂肪分解，让身材变得轻盈无负担。

一天中最易长胖的3个时间点， 这个时候管住嘴，保持足够的自律，熬过去你会很快瘦下来！

第一个时间段：餐前20-30分钟

这个时候往往是一个人最饥饿的时间，很容易食欲旺盛，暴饮暴食起来，从而摄入过多的食物，导致发胖。建议，饭前半小时先喝一杯水，吃一点苹果、圣女果来充饥，这样可以有效控制正餐的摄入量。

再者，吃饭的时候，我们要改变吃饭习惯，不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，放慢吃饭速度可以及时接收饱腹信号，饭吃七八分饱就停下来，可以避免过量进食而撑大胃容量。

此外，我们要改变一下吃饭顺序，吃饭时先喝一碗低热量的清汤，然后吃一大份蔬菜，再吃高蛋白食物，最后吃主食，这样可以控制血糖水平，同时降低卡路里摄入。

第二个时间段：下午3、4点

这个时间段是很容易饥饿的时间段，经过大半天的忙碌，身体的能量逐渐消耗，很多人会感到疲惫和饥饿。

如果你会选择吃些零食来缓解，比如薯片、饼干、奶茶等高热量、高脂肪食物，这个时候摄入量的热量容易转化为脂肪堆积在体内。

想要避免脂肪的堆积，建议你多喝两杯水，补充水分赶走假性饥饿感，或者吃一根黄瓜可以减缓饥饿感出现，促进肠道蠕动。

你也可以起来动一动，做一做深蹲、俯卧撑促进血液循环，提升身体的供氧量，可以暂时性赶走饥饿感。

第三个时间段：晚上8、9点以后

这个时间点可能是饭后时间，如果你选择坐着煲剧吃零食，那么热量也会转化为脂肪堆积起来。

正确的做法是：早点吃晚餐，晚餐要清淡，多吃蔬菜少吃主食，睡前4个小时不吃任何高热量的东西。

晚饭后不要坐着不动，可以走一走散散步，八九点的时候可以进行适量的运动锻炼，比如健身操、慢跑、跳绳等运动，可以提升活动代谢，有助于降低体脂率。

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