深蹲——黄金健身动作,分享4个好处跟训练技巧
深蹲——健身的黄金动作,长期进行训练有收获不少好处:
1,深蹲能够快速有效地提升身体的代谢率。当我们做深蹲时,要会消耗大量的能量,这就能好处我们加速新陈代谢,最终达到都没有达到增加身体代谢率的目的。
而代谢率的提高,那样的话我们的身体能更管用地消耗脂肪,这相对于打算保持身材的朋友来说,无疑是一个好消息。
2,深蹲又能增加我们的肌肉力量。这些动作不单能解决我们锻炼到大腿、臀部、腹部等多个部位的肌肉,快速有效进阶下肢曲线,去塑造超好看的翘臀、紧实大长腿。
3,深蹲又能能提高我们的骨密度,这是对防止骨质疏松、增加身体的抗击入侵能力都是很不错的效果,可促进血液循环达到健康的身体状态。
4,深蹲还能够增强我们的平衡能力。在通过深蹲的过程中,我们需要持续身体的平衡,这就能最有效地煅炼我们的平衡感。而良好的训练的平衡感,不单能解决我们在日常生活中尽量的避免被摔倒,也能想提高我们在运动中的表现。
然而,在深蹲训练中,很多人会犯一些常见的误区。 下面,我将分享一些个人的生活经验和妙招,解决大家以免那些误区。
首先,让我们来看看深蹲时应该注意的姿势。 很多人会遗漏掉这一点,其实只要把重量举出声就可以了。但,如果没有姿势不对,不仅会影响不大训练效果,可能会倒致受伤。
正确的深蹲姿势应该是:
双腿开距与肩同宽,脚尖朝斜,膝盖与脚尖方向一致,腰背挺直,目视前方,达到重心稳定。在深蹲过程中,膝盖关节要避免内扣,特别注意再控制呼吸,吸气时向下蹲,呼气时立正。
其次,要注意深蹲的深度。 很多人会怀疑深蹲的深度越深越好,其实这是不正确的的。过深的深蹲可能会会造成膝关节和腰椎的负担加重,甚至还导致损伤。建议,新手做下蹲到臀部与膝盖关节同高的位置即可。
最后,要注意训练的强度和频率。 很多人会认为只要你重量足够大、训练次数充足多就能拿到好的效果。
然而,过大的重量和过高的训练频率 ,肯定会造成肌肉疲劳和受伤。而,要依据自己的身体状况和训练目标合理安排训练的强度和频率。
新手这个可以从徒手练习又开始,隔一段时间接受15个,乱词4-5组,2-3天锻炼一次,注重劳逸结合,给肌肉休息时间,一段时间后再需要循序渐进进阶训练强度,这样的可以更加高效锻炼。
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