人一胖先胖肚子，腰腹赘肉是比较顽固的存在，又是比较难减的部位。怎么才能甩掉身上赘肉，恢复苗条的身材呢？

想要缩小腰围，练出迷人腹肌线条，我们需要从2个方面入手：

1、管理好每天的饮食， 三分肉七分蔬菜的搭配，记录好每天的热量摄入在1600大卡以内，用低热量食物代替高热量食物，才能给身体创造热量缺口，促进体脂率下降。

2、加强卡路里输出， 通过运动锻炼来提升代谢水平，比如上下班快走20分钟，晚上利用琐碎时间进行30分钟自重训练。

分享七个燃脂练腹动作 ，隔天坚持一遍，让身体持续燃脂12小时，不仅能助你摆脱腰腹的顽固赘肉，更能助你练出令人羡慕的紧实小蛮腰。

动作1、仰卧卷腹

这个动作能有效锻炼到腹直肌，让你的腹部线条更加紧致。

动作标准：仰卧在平坦的地面上，双手摸头，深吸一口气，然后用力收缩腹部肌肉，将上半身慢慢卷起，直至肩膀离地。

动作2、平板支撑

这个动作看似简单，实则能全面锻炼到腰腹部的肌肉群，提高身体的稳定性和平衡感。

动作标准：双手和脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线。

动作3、俄罗斯转体

这个动作能增强腹部肌肉的扭转力，帮助塑造优美的腰线。

动作标准：坐在地面上，双手持哑铃或伸直并拢，如图进行转体。

动作4、高抬腿

高抬腿是一种高强度的有氧运动，能够迅速提升心率，加速脂肪的燃烧。

动作标准：在练习时，保持站立姿势，双手自然摆动，双腿交替抬起至与地面平行或更高。

动作5、开合跳

开合跳是一种简单易学的全身性运动，对于塑造紧实小蛮腰具有显著效果。

动作标准：在练习时，双脚并拢站立，双手自然下垂，然后双脚同时向两侧跳开，同时双手向上合十；再迅速跳回原位，双手自然下垂。

动作6、深蹲

深蹲是一种针对下半身肌肉群的经典训练动作，它能有效地锻炼到臀大肌、大腿前后侧肌肉以及核心肌群。

动作标准：在深蹲的过程中，要注意保持背部挺直，收紧核心，双脚与肩同宽或稍宽，脚尖向前或稍微外展。随着下蹲的深度逐渐增加，你会感受到腰腹部肌肉的紧绷感，这正是燃烧脂肪、塑造线条的关键所在。

建议： 保持隔天训练一次的频率即可，相信不久之后，你就能拥有梦寐以求的紧实小蛮腰了。记住，坚持就是胜利，让我们一起努力，迈向更健康的生活吧！

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