轻断食，熬过了最初的饥饿感，我2个月减了35斤

来源：网友投稿 2024-06-26 19:31

小编尝试过很多减肥方法，最后发现轻断食是比较容易坚持，也是掉秤效果比较好的方法。我从140斤减到105斤，花了2个月时间，成功暴瘦一圈，就是通过轻断食计划。

来看看我是怎么做的：

我的三餐食谱（第一个月）：

早餐：一颗水煮蛋，一杯无糖豆浆或者一杯纯牛奶，2片全麦面包

午餐：一小碗杂粮饭，300g水煮青菜（少许油盐）

晚餐：120g香煎鸡胸肉，250g水煮西兰花

注：

1、晚餐在19点前完成，其他时间不吃东西，只喝水，一天喝水在10-12杯左右，一杯水是200ml。

2、每天步行一万步以上，保证运动量，以此提升活动代谢。

3、晚上尽量早点睡，避免饥肠辘辘想要吃宵夜，而充足的睡眠让我的身体更加高效运转，白天我的精神状态也变好了，代谢水平也更加旺盛。

不过，我通过不断学习减肥知识，知道单一饮食是不可取的，于是我第二个月就更换了减脂食谱：

早餐：一碗燕麦牛奶+一个荷包蛋+一把圣女果

午餐：150g水煮土豆或者一个蒸红薯 +300g西兰花胡萝卜炒虾仁

晚餐：一碗海带豆腐汤+120g清蒸鱼或者白灼虾+200g时蔬

运动方面，我从走路改成了快走结合慢跑，每天锻炼40分钟以上，这样可以进一步提升运动能力，加强卡路里消耗。

总结：

刚开始进行轻断食的时候，由于热量的大幅度减少，饥饿感是比较强烈的，但是熬过了第一个月，身体就会慢慢适应。

而我的轻断食计划，确保三餐选择天然健康的食材，热量摄入不低于基础代谢值，这样既能保证身体的基础运转需求，还能避免长时间饿着自己，适合我这种比较自律的减肥人群。一般坚持2个月左右，掉秤效果会很明显。

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