抽1根等于白练3天?抽烟对健身的影响——别让香烟害了你!
“一口吞日月,满腹生烟霞”是广大烟民对抽烟的良好印象。
但是当你去问他们是否知道抽烟的危害时,无论是“守旧派”(纸质烟)还是“维新派”(电子烟)都会表示多少了解。
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那么,吸烟究竟对健身、增肌影响又如何呢?
等不及了,索队要发车了!
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本文内容仅代表作者观点,与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及,不作为疾病诊治建议,部分专业词汇仅为引用专业知识,配图来自互联网,侵删。
写在开头: 索队在科普内容时,一般会尽可能 规避幸存者偏差 。
比如“我七大姑的八大姨家隔壁邻居的狗抽烟很多年,结果身体健康”,这种都叫做幸存者偏差,不具有推广价值,也不要拿出来当方法论。
吸烟会降低性功能
Aytac et al. (1999) 发现吸烟显著增加ED的风险。
长期吸烟者的ED发生率比不吸烟者高出两倍,甚至会可能导致睾酮水平下降,这可能进一步影响性欲和性功能。
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不仅对男性有影响,Ratnani et al. (2000) 研究显示,吸烟女性报告的性兴奋和润滑减少,性体验质量下降。
具体的身体变化:略。
说多了就违规,总之,吸烟不是好事。
吸烟者受伤风险更高
健身爱好者都明白健身中受伤的可怕,不是后续几天健身计划的搁置,身体的恢复和调理也是大问题。
来自牛津大学的一项调查研究,研究人员对数据分析得出吸烟者的受伤风险比不吸烟者高20%-30%!
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记录在《Elsevier》的一篇研究报告也证实了吸烟会造成损伤部位的血液供应减少、循环中高水平的 ROS,从而影响骨骼和细胞的修复。
如果你不希望因为健身受伤,而影响你的增肌大计,或者让你在“肌友”面前颜面尽失,那还是戒烟吧!
吸烟加快掉肌肉
这不是什么想当然的推测,吸烟会让你的肌肉质量明显下降,成为“干巴巴的老爷们儿”!
2021年有一项相关研究刊登在《日本卫生学杂志》上, 研究参与者包括 417 名社区居住的成年健康男性,他们依据生物电阻抗分析得出该结果。
这个实验说明抽烟年限和数量,与肌肉流失呈正比!
抽烟一时爽,一直抽烟爽不爽我不知道,但是肌肉会掉光光!
吸烟影响心肺功能
这一点相信大多数有吸烟习惯的健身爱好者都能理解。
一般有氧前,没有人会选择去抽根烟,“抽了跑不动”是最经典的解释。
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烟草烟雾中的有害物质会损坏呼吸道,使人出现缺氧的症状;长期的低氧也会引起心脏的心肌肥厚,损伤心脏功能!
这种日积月累加深的危害,一般烟民都感觉不痛不痒,其实这是损害你运动表现的一大因素之一!
吸烟降低耐力
吸烟降低的并不仅仅只是心肺功能,还有耐力!
美国医学会曾经做过一项调查研究,对419名志愿者进行了训练前后吸烟对耐力表现的影响的测试。现场测试表明,耐力表现与每天吸烟的数量和吸烟时间呈负相关。吸烟者的训练反应也明显受损。
不过上文索队也提到了吸烟影响心肺功能,因此这点并不难理解。
吸烟降低肌肉力量
烟草会使人出现缺氧情况,而肌肉在运动合成代谢过程中需要氧气的参与,所以当你的肌肉处于长期低氧的状态时,会直接导致你的训练量降低,你的肌肉生长一定会受到抑制。
如果你热爱健身,又割舍不了对尼古丁的爱意。那不妨努力控制自己,在运动前到运动结束后20~30分钟内不要抽烟。
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健身结束,身体血液循环速度比较快,这个时候吸烟,尼古丁、焦油等有毒有害物质会迅速进入血液循环中,加速被身体吸收,夸张地说运动后抽一根烟相当于你抽了好几根烟!(别跟我说一根顶几根更赚了这种话)。
1、运动结束后的20~30分钟左右,消化吸收功能才逐渐恢复,在这之后吸烟能避免肌肉疲劳难以修复、胸闷气短等不良症状。
2、平时多摄入一些抗氧化食物,也可以对抗吸烟的伤害,具体可以参考索队的电子书《抗氧化食物大全v1》。
3、日常学会健康科学饮食,不会的可以参与索队的饮食纠正。
因此,索队奉劝大家: 能不抽烟,就不抽烟 ,不管它是电子烟还是普通烟草,香烟就没有什么好处。
索队目前开通了:
1、付费咨询(如何选择保、搭配保健品);
2、1对1指导(减肥、塑形、养生等);
3、免费讲座(粉丝专享),如 《10种有效促睾》。
4、粉丝交流群。
参考文献:
1、Nicotine Tob Res. 2019 Nov 19;21(12):1621-1628. The Combined Effect of Cigarette Smoking and Fitness on Injury Risk in Men and Women
2、Surgeon. 2010 Apr;8(2):111-6. The effects of smoking on fracture healing
3、Nihon Eiseigaku Zasshi. 2021;76(0). [Association of Cigarette Smoking with Muscle Mass Reduction and Low Muscle Strength in Community-Dwelling Elderly Men]
4、Med Sci Sports Exerc. 2003 May;35(5):793-800.A longitudinal study on smoking in relationship to fitness and heart rate response
5、Addiction. 2015 Feb;110(2):326-35. Smoking cessation-related weight gain--beneficial effects on muscle mass, strength and bone health
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