三伏天减肥,做好5点,你也会瘦下来
三伏天的季节,也是减肥的黄金时间段,这个天气温度比较高,身体为了保持恒温会进行散热,新陈代谢水平也会更快。
那么,减肥的人,怎么才能利用三伏天快速瘦下来呢?只需要做到这几点:
第一:学会健康饮食
远离各种高油盐、高糖分的加工食品,尤其的薯片、炸鸡、油条、汉堡、饼干、蛋糕之类的食物,不但热量高,让你发胖,还不利于健康,会加重身体负担,导致废物堆积。
利用三伏天身体新陈代谢比较快的特点,我们要拒绝外卖零食,自己做饭,学会清淡饮食,多吃高纤维蔬菜,低脂肪高蛋白食物,优质碳水,均衡膳食营养,饭吃八分饱即可,这样既能控制卡路里摄入,还能让身体更加运转,让你健康的瘦下来。
分享一份减脂三餐食谱,热量值为1200大卡:
早餐:2片全麦面包+一个荷包蛋+一杯纯牛奶
午餐:250g蒜蓉生菜+120g白灼虾+100g杂粮饭
晚餐:250g水煮菜心+120g煎鸡胸肉+一个水煮土豆
第二:三伏天要多喝水
天气热更要多喝水,避免身体脱水,体内水分不足而影响代谢水平。我们要戒掉各种饮料、啤酒的爱喝,多喝水跟茶。
每天喝水量为10杯水,一杯水200-250ml,可以给身体补充水分,稀释血液浓度,有助于废物的排出。
第三:适当运动流汗
我们要督促自己动起来,让自己流汗,可以提升活动代谢。大体重基数的人可以从快走、骑行、游泳开始,中小基数的人可以选择跑步、健身操、打球等运动,每次锻炼时间在40分钟。
此外,每周安排2-3次力量训练,比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、卧推、硬拉之类的复合动作锻炼身体肌群,这样可以预防肌肉流失,提升基础代谢值,提升燃脂塑形效率。
第四:每天泡脚20分钟
三伏天泡脚效果是非常好的,泡脚可以提升体温,赶走体内湿气寒气,加速身体新陈代谢,从而降低体重。
睡前泡脚还能提升睡眠质量。每天保证充足睡眠,有助于身体机能的修复,白天更加高效运转,从而提升代谢水平。
第五:睡前4小时不进食
吃宵夜是减肥的一个大忌,大部分喜欢吃宵夜的人,身材都不会太瘦。睡前吃东西会影响睡眠时间,还会让多余热量转化为脂肪堆积。
减肥的人应该做到晚餐早点吃,避开宵夜,早一点入睡,带着饥饿感入睡,可以让你晚上持续燃脂,第二天起来会发现掉秤很明显。
坚持这5个方法,可以让你在三伏天成功瘦下来,收获理想的体重,赶紧学起来吧。
#头条创作挑战赛#
相关阅读
最新赛程
最新录像/集锦
- 09月17日 意甲第4轮 拉齐奥vs维罗纳 录像集锦
- 09月17日 亚冠精英联赛西亚区 吉达国民vs波斯波利斯 录像集锦
- 09月17日 意甲第4轮 帕尔马vs乌迪内斯 录像集锦
- 09月17日 亚冠精英联赛西亚区第1轮 阿尔艾因vs萨德 录像集锦
- 09月17日 亚冠精英联赛西亚区 巴格达警察vs利雅得胜利 录像集锦
- 09月16日NBL总决赛G2 安徽文一 - 香港金牛 录像集锦
- 09月16日 中冠决赛阶段分组赛 曲靖宜步vs淄博主场 录像集锦
- 09月16日 西甲第5轮 马德里竞技vs瓦伦西亚 录像集锦
- 09月16日 法甲第4轮 朗斯vs里昂 录像集锦
- 09月16日 意甲第4轮 蒙扎vs国际米兰 录像集锦