提升减肥速度的6个建议
提升减肥速度的6个关键建议,有效提升代谢,让你的减肥之旅更加科学、高效。
1,吃够基础代谢 。减肥不要过度节食,避免身体陷入饥荒,代谢水平就会下降。我们要保证每天摄入热量足够维持身体的最低热量消耗,一般不低于基础代谢值。
而基础代谢值占身体总代谢的65%-70%左右,建议每天的热量摄入降为平时的70%左右,确保你的饮食既满足营养需求,又可以给身体创造合理的热量缺口,促进体脂率下降。
2,喝足量水。 水是生命之源,没有热量,更是减肥的得力助手。每天喝2-3L温开水,代替各种饮料,能帮助你排除体内毒素,让身体更加高效运转代谢,同时减少饥饿感,让你在减肥过程中更加轻松。
3,只吃三餐,不吃零食 。各种薯片、饼干、巧克力、炸鸡、糖果、辣条等零食往往是减肥路上的绊脚石,它们不仅热量高,还容易让人上瘾。
戒掉各种零食,才能减轻身体负担,自己做饭,只吃三餐,保持三分肉七分蔬菜的搭配,就能让你减肥成功率提升到90%以上。
4,主食推荐粗细粮结合 。减少米饭、包子、面条之类精细主食的摄入,可以控制血糖水平。
而粗粮(糙米、燕麦、土豆、淮山、南瓜、豆类等食物)富含膳食纤维,可以促进肠道蠕动,减少脂肪堆积。粗粮与细粮搭配食用,饱腹时间更久,又能助力减肥。
5,晚上带着饥饿感入睡 。早点吃晚餐,晚餐要清淡,避免大鱼大肉,饭吃七分饱即可。睡前4小时不吃东西,保持适当的饥饿感入睡,可以让你睡觉的时候消耗更多脂肪。
6,睡足8个小时。 不要熬夜,睡眠不足会扰乱激素分泌,更容易暴饮暴食,发胖几率是别人的几倍以上。
早点睡觉才能保证充足的睡眠,充足睡眠有助于身体恢复和代谢,生长激素分泌更旺盛,从而让你的减肥计划事半功倍。
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