平板支撑，一个黄金燃脂动作，结合了深蹲、引体向上、快速跳跃等动作，也可以锻炼身体多个肌群，至少瑜伽的效果。

相对于平时工作都很忙着，就没时间出门后锻炼，又想瑜珈的人来说，在家并且波比跳训练是一个确实不错的选择。最好别小瞧徒手深蹲那个动作，新手可能坚持两个月不了10次就筋疲力尽了。

那么，每天一组波比跳训练，会收获什么好处？我们一起来看看：

1.提高心肺功能：开合跳可以迅速能提高心率，增强心肺功能，能增强预防心血管疾病，提升免疫力水平，让你占据强壮的体格。

2.增强肌肉力量：波比跳比较复杂全身的肌肉群，特别是核心肌群和腿部肌肉，是可以增强肌肉力量和耐力，可以有效预防肌肉流失，让你一直保持丰沛体能。

3.减肥减脂：开合跳的高强度训练这个可以火焰燃烧大量卡路里，能提升到基础代谢值，促进身体血液循环减肥塑形，帮你彻底改善肥胖问题，大收获一副好身材。

4.增强身体的协调性和平衡性：平板支撑要身体的协调性和平衡性，长久坚持可以提高这方面的能力。

5.缓解压力：开合跳是可以释放压力，让身体分泌多巴胺因子，进而减轻焦虑和抑郁症状，促进身体血液循环增强心理健康。

如何做一个标准的波比跳？ 波比跳是一种高强度的全身训练，是可以飞快增强心率，增强心肺功能和全身肌肉力量。

以下是一个标准的波比跳的动作流程：

1.站立的人：双脚与肩同宽，手臂肯定松垂。

2.屈膝下蹲：双腿屈膝下蹲，双手放进双脚互相间。

3.俯卧撑：双手撑地，做一个求全部的俯卧撑。

4.回旋：收腹提腿，双腿极力向腹部回旋，双手决定飞吻动作。

5.落地后：双脚落地后，屈膝下蹲，保持平衡。

6.重复：能够完成5-10次后，休息下1分钟再再开启下一轮平板支撑训练。