近几年来，与此同时生活水平的提升，国民的体重水平也在逐年回涨。而过高的体重会导致肥胖过度，再次出现健康问题。

假如你的身材肥胖，则是需要并且体重管理。而控制体重的关键在于：达到身体的热量缺口，促进脂肪分解，身材才能渐渐瘦下了。

以下分享一些有效的控制体重的方法，可以帮助你减掉20斤赘肉：

1. 培养锻炼习惯：生命在于运动， 每周当日累计锻炼身体180分钟，一般不低于3次，这个可以增强身体的代谢率，消耗卡路里并加强肌肉。

健身运动的选择有很多，你也可以你选择跑步、快走、学跳舞、跳绳、练球等合适自己的运动，从自己感兴趣运动入手，一直保持什么运动选择多样化，这样的更容易一定要坚持过去哦。

2. 自己做饭，不吃外卖。 在外卖中并不一定含有大量的油脂和盐分，造成热量过高，而且容易吃出营养问题。

只要能坚持自己弄饭可以保证饮食清淡，这个可以好地控制食物的成分和热量摄入，建议您在饮食中三分肉七分蔬菜搭配，饭吃八分饱，可以不慢慢地涨大胃容量，避免暴饮暴食。

3. 提升喝水量，不喝饮料。 饮料中多含大量的糖分和添加剂，会提升摄入的热量，还会升高血糖，则影响是健康。

而水是没有热量，应该不会让你发胖。充足的水分摄入量有助于代谢废物的排出体外和维持身体的水平衡，有助于完全控制食欲。

4. 利用琐碎时间进行深蹲、俯卧撑训练。 这些简单的有氧训练可以不在日常生活中随时通过，隔一段时间100个深蹲、100个俯卧撑，分组能够完成，不但也可以可以提高肌肉，可预防肌肉流失，还可以不能提高身体的代谢率。

5. 每周记录一次体重，对比身材变化。 养成习惯记录的好习惯，通过记录体重和观察身材变化，可以不及时调整自己的饮食和锻炼身体计划，促进身体血液循环保持健康的体重。

健康减肥是是需要时间的，最好别寻思短时间内爆肥一圈，而要要坚持足够的耐心，你才能健康的瘦过去。学习不超过几个方法，是可以解决你管用地控制好体重，并减掉20斤20斤赘肉。