坚持慢跑5公里,多久可以瘦10斤? 速度比想象中快

夏天到了,跑步减肥的人也开始多了起来。 跑步是一项中低强度的有氧运动,不但可以提升体能耐力,加强心肺功能,还能提升活动代谢,促进脂肪的分解,让你妈妈瘦下来。

对于新手来说,每天慢跑5公里是不错的选择,是身体可以接受的公里数,也能达到多个锻炼效果。

那么,每天慢跑5公里,多久可以减掉10斤脂肪呢?

不同的人体重不同、配速不同、时长不同,跑步的卡路里消耗也是不同的。而你如果以10公里每小时的速度进行跑步,半小时可以完成5公里。

一个60KG的人,完成5公里跑步大概会消耗300大卡的热量,而70KG的人,完成5公里跑步会消耗350大卡热量,一个80KG的人,则会消耗400大卡热量。

而一公斤脂肪相当于是7700大卡热量, 一个60KG的人想要减掉10斤脂肪,大概需要128天,也就是4个月左右的时间,时间周期是比较长的。

不过,这个过程中,身体在分解脂肪的同时,会伴随着水分、肌肉的流失,训练后身体也会处于高代谢状态一段时间,实际上的减重效果会更明显,可能3个月左右你就会发现体重减掉了10斤以上了。

不过,跑步并不适合大体重基数人群, 因为跑起来关节会承受体重2-3倍的压力,不利于膝盖健康。

如果你的体重基数超标10KG以上,建议你快走结合慢跑,或者尝试游泳、骑行之类的运动,可以减轻关节压力,慢慢降低体重后,再尝试跑步训练。

最后,在饮食方面 ,如果你能管理好卡路里摄入,减肥期间热量摄入比平时减少300-400大卡,进行低脂肪高蛋白饮食,多吃高纤维蔬菜,控制主食摄入量,那么,你的燃脂效率也会翻倍,大概一个多月就能减掉10斤体重了。

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