文章开头，索队先强调下：
—本文是科普知识，广告含量为0；
—鱼油制品基本用的都是秘鲁渔场的鱼，因为成本低污染少。

开篇，索队说句直白的话： 鱼油或磷虾油是T0保健品 。

讲鱼油或磷虾油之前，为什么 omega3 重要

1、 omega3 保护 “保护”端粒
根据端粒说，细胞分裂时端粒就会缩短，当端粒缩短到一定程度，细胞就无法继续分裂，端粒被耗尽；染色体也就无法保持稳定。

研究一：2022年Ogluszka等人发表了一篇关于ω-3脂肪酸对端粒影响的新论文：端粒缩短的程度与死亡风险成正比。
研究二：中国的一项研究将711名CAD患者与638名无CAD进行对照比较，发现ω-3脂肪酸水平，特别是DHA和EPA，与端粒长度呈正相关。

2、 omega3 在抗炎作用方面表现出色
一项发表在《临床营养杂志》的研究显示，补充欧米茄-3脂肪酸能显著降低炎症标志物的水平，从而有助于控制慢性炎症状态（Calder, 2017）。

这对于慢性炎症相关疾病，如心血管疾病、糖尿病和自身免疫性疾病的管理具有重要意义。

3、 omega3 有助于心脏健康
omega3 对心血管健康的益处已被广泛研究。
补充 omega3 能够降低心脏病发作的风险，改善血脂水平，降低血压（Abdelhamid et al., 2018）。

4、为什么索队一直强调：（ 鱼油一定要吃 omega3 含量高的）因为杂质少。
30% omega3含量和90% omega3含量的鱼油区别是——60%的杂质，这个60%杂质是会让你身体不好、炎症变多的成分。

所以吃低纯度鱼油=吃坏鱼油。

那么，鱼油和磷虾油有什么差异？

磷虾油是从南极磷虾中提取的，它确实和鱼油很类似，但差异也很大。

索队的公式：
-鱼油=Omega3+omega6（看含量）+其他很少成分
-磷虾油=Omega3（结构不同）+磷脂酰胆碱+虾青素+ omega6（极少）+其他一些成分（如维生素）

首先磷虾油也含有 omega3 。
但主要以磷脂形式存在的，脂肪酸的末端带有磷酸基团，这种结构吸收率更高，但含量低。

所以只从 omega3含量 角度，鱼油的性价比远超过磷虾油。
毕竟鱼油的 omega3 含量可以高达90%以上甚至97%，而磷虾油的 omega3 只有20%-40%。

但是抛开 omega3， 磷虾油当中含有别的有价值成分。
磷虾油中含有更多的磷脂酰胆碱、虾青素，其中虾青素是一种强抗氧化剂。

所以磷虾油在抗氧化、皮肤管理等综合功能方面，要比鱼油更好。
另外它含有的 磷脂酰胆碱，也是对大脑非常友好的成分。

因此，只谈 omega3含量，鱼油大于磷虾油；
要看 综合功能（例如皮肤），磷虾油大于鱼油 。

总结： 磷虾油具有较多的优点，可以和鱼油混着吃，但是否吃取决于你的预算。