一个月减掉十几斤,真的很难吗?大基数人群就这么减
#一个月减掉十几斤,真的很难吗?#
一个月减掉十几斤,真的很难吗? 对于许多人来说,或许是一个颇具挑战性的目标。然而,对于大基数人群而言,这个目标却并非遥不可及。
大基数人群通常指的是体重较重的肥胖人群 ,他们的体重往往有较大的下降空间,因此,当他们进行适度的饮食控制和运动,就能够在较短的时间内取得明显的减重效果。
当然,这并不是说减重过程就会一帆风顺,可能会遇到各种问题,毕竟每个人的身体状况和减重方式都是不同的。
要想在一个月内减掉十几斤,大基数人群需要采取科学有效的减重方法。
首先, 要合理控制饮食,减少高热量、高脂肪、高糖和高盐的食物摄入,戒掉各种零食、下午茶,宵夜,规律吃三餐,自己做饭,坚持比较清淡的饮食模式。
三餐要增加膳食纤维(各种不同的蔬菜)和蛋白质的摄入(鸡胸肉、蛋类、鱼肉等),让身体摄入更少的热量,从而达到减重的效果。
其次, 要适当增加运动量,比如早起安排10分钟开合跳,上下班的时候可以快走20分钟再搭车,晚上安排15分钟跳绳或者30分钟跑步锻炼,午休的时候进行一组深蹲、俯卧撑训练,这样可以让身体消耗更多的热量,加速脂肪的燃烧和代谢。
在运动方面 ,每天1小时运动锻炼可以消耗400-600大卡的热量,一个月下来可以消耗大概15000大卡的热量,相当于是近2公斤脂肪的热量。
在饮食方面 ,如果你能每天卡路里摄入比平时减少600大卡的热量摄入,一个月下来可以少摄入18000大卡的热量,相当于2.3公斤脂肪的热量。
减肥期间,如果你能饮食结合运动, 你一个月可以减掉4.3公斤脂肪,这个过程中会伴随着肌肉、水分的流失,体重下降往往达到了6-7公斤左右,所以,大基数人群一个月想要减掉10多斤体重是没有问题的。
综上所述, 一个月减掉十几斤,对于大基数人群而言并非难事,但需要采取科学有效的减重方法,才能在健康的基础上实现减重目标,收获理想的身材哦。
相关阅读
最新赛程
- 09月19日 09:00 墨西乙 扎卡特卡斯 vs拉巴斯竞技
- 09月19日 09:05 墨西联 瓜达拉哈拉 vs莱昂
- 09月19日 09:30 美职业 皇家盐湖城 vs达拉斯FC
- 09月19日 09:30 秘鲁甲 秘鲁体育大学 vs体育生队
- 09月19日 10:00 墨西联 马萨特兰FC vs内卡萨
- 09月19日 10:00 中北美女冠 圣地亚哥波浪女足 vs波特兰荆棘女足
- 09月19日 10:30 美职业 洛杉矶FC vs奥斯汀FC
- 09月19日 10:40 美职业 波特兰伐木者 vs洛杉矶银河
- 09月19日 10:40 美职业 西雅图音速 vs圣何塞地震
- 09月20日 00:45 欧冠杯 费耶诺德 vs勒沃库森
最新录像/集锦
- 09月19日 欧冠联赛阶段第1轮 凯尔特人vs布拉迪斯拉发 录像集锦
- 09月19日 欧冠联赛阶段第1轮 曼城vs国际米兰 录像集锦
- 09月19日 欧冠联赛阶段第1轮 布鲁日vs多特蒙德 录像集锦
- 09月19日 欧冠联赛阶段第1轮 巴黎圣日耳曼vs赫罗纳 录像集锦
- 09月19日 欧冠联赛阶段 布拉格斯巴达vs萨尔茨堡红牛 录像集锦
- 09月19日 西甲第3轮 贝蒂斯vs赫塔费 录像集锦
- 09月19日 欧冠联赛阶段 博洛尼亚vs顿涅茨克矿工 录像集锦
- 09月18日 亚冠精英联赛 上海海港vs柔佛新山 录像集锦
- 09月18日 亚冠精英联赛东亚区第1轮 蔚山HDvs川崎前锋 录像集锦
- 09月18日WNBA常规赛 拉斯维加斯王牌 - 西雅图风暴 录像集锦