减肥很难吗？只要掌握一天24小时的正确时间表，做对一些小事，可以让你燃脂一整天。

早上7点起床：

洗漱后喝一杯温开水补充水分，稀释血液浓度，唤醒身体代谢。不要喝冰水或者饮料。喝完温开水后可以去上个厕所，排掉体内废物，减轻身体负担，身体才能更加高效运转。

早上7点半：

开启15-20分钟的健身锻炼，可以根据自己的身体情况选择快走、开合跳、慢跑，开启身体代谢，让你早上保持燃脂状态。

早上8点：

吃一份优质早餐，避免早上饥肠辘辘，导致午餐暴饮暴食。早餐不要吃油条、炒粉，选择水煮蛋（荷包蛋）、豆浆搭配粗粮粥或者全麦面包，再来半个苹果，可以均衡膳食营养，热量在400大卡左右即可。

早上9点半、10点半、11点半：

每隔1小时喝一杯温开水，及时补充水分，可以让身体更加高效运转，加速脂肪分解。

中午12点-12点半：

吃一份午餐，自己带饭，保持清淡饮食，热量摄入才能有所控制。午餐搭配：三分肉七分蔬菜，一拳头主食（糙米饭、红薯、土豆、燕麦等），饭前先喝一杯温开水，热量不超过600大卡。

下午12点半-13点：

饭后简单的散散步，促进消化，可以预防或者改善小肚腩问题。

下午13-14点：

喝一杯温开水，然后可以小憩一下，下午才能有更好的状态进行工作。

下午15点半：

你可能有点小饿，可以进行简单的加餐，不要吃炸鸡、奶茶、蛋糕、薯片等高热量食物，可以选择半个苹果、半根黄瓜等低热量的蔬果。

下午16点、17点、18点：

这3个时间段各喝一杯水温开水，给身体补充水分，可以避免假性饥饿感的出现导致暴饮暴食问题。

晚上18点-19点：

吃一顿清淡晚餐，大基数人群吃一拳头主食，小基数人群吃半拳头主食，高蛋白食物可以选择一块清蒸鱼或者一拳头白灼虾，高纤维蔬菜200-250g，可以选择生菜、西兰花、番茄、白菜、芹菜、芥兰、菜心等，热量不超过500大卡。

晚上20点-21点：

选择一项自己感兴趣的运动进行锻炼，广场舞、打球、游泳、跑步、骑行、撸铁训练等运动都可以，运动前要进行充分热身，运动过程中也要及时补充水分，运动后要进行放松拉伸。

晚上22点：

这个时候如果饿了可以吃一颗水煮蛋或者一杯纯牛奶，补充蛋白，蛋白不容易转化为脂肪堆积，还能提供长时间的饱腹感。

晚上23点：

这个时间是睡觉时间，不要熬夜，早点睡觉有助于瘦素分泌，让你晚上身体持续燃脂，白天精神状态也会更好，身体代谢水平也会更旺盛。