减肥饿多久，身体才开始消耗脂肪？

很多人为了减肥选择极端节食，每天只摄入几百大卡，进行挨饿减肥。但是，你不知道的是，人体在饥饿状态下并不会立即开始消耗脂肪，而是首先消耗体内的糖原储备。

糖原是身体的主要能量来源 ，储存在肝脏和肌肉中，用于满足日常的能量需求。当我们开始节食或减少食物摄入时，身体首先会利用这些糖原储备。

这个过程通常持续数小时至一天左右，具体消耗时间取决于个体的体质、饮食习惯和运动量。

在这一阶段，虽然体重可能会有所减轻 ，但主要减掉的是水分和少量的肌肉组织，而非真正的脂肪，这相当于是无效减肥。

随着糖原储备的逐渐耗尽，身体才会开始进入脂肪消耗阶段。此时，体内的脂肪组织开始被分解，释放出能量以维持身体的正常运转。

这个过程中，脂肪的消耗速度也因人而异，受到年龄、性别、新陈代谢率等多种因素的影响。

而单纯的饥饿，并不能达到理想的减肥效果 。长期节食或过度饥饿不仅会导致营养不良、免疫力下降等健康问题，还可能引发反弹效应，使体重在短时间内迅速回升。

因此，在减肥过程中，我们应该避免过度节食，不要长时间饿着自己，学会合理的饮食搭配和适量的运动至关重要。

减肥期间，我们要做到减脂不减肌，才能提升减肥成功率。

因为肌肉是身体宝贵的组织，如果你减掉的大都是体内的肌肉，基础代谢值会明显下降，你无法真正瘦下来，易胖体质也容易光顾你。减肥后身材也容易反弹回来，甚至比原来还要胖。

想要健康瘦下来，降低反弹几率，我们要做到几个点：

1、每天的热量摄入不低于基础代谢值，避免身体陷入饥荒，出现脱发、心悸、肌肉流失问题。

2、保证多样化饮食，不要只吃蔬菜，而要补充优质蛋白、适量主食，身体才能更加高效运转。

3、健身的时候不要只做有氧，而要加入力量训练，比如俯卧撑、卧推、划船、硬拉之类的复合动作，可以预防肌肉流失，才能保持旺盛的基础代谢值。

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