减肥一定要做到 6 件事,代谢上去了,体重嗖嗖下降

减肥一定要做到这 6 件事,代谢上去了,体重也嗖嗖下降了!

1、一定要吃够基础代谢值,不要过度节食。

很多人以为少吃就能瘦下来,但是,如果你减肥过程中过度节食,每天吃的热量低于基础代谢值,这样会让身体开启保护模式,这会导致肌肉流失、脱发、乏力等问题的出现,自身的基础代谢值会下降,最后就会越减越肥。

想要瘦下来后保持旺盛代谢,我们要吃够基础代谢值,男生一般不低于1400-1600大卡,女生一般不低于1200-1400大卡。

2、一定要多样化饮食

减肥期,不要单一饮食,丰富的食物种类能为身体提供各种必需的维生素、矿物质和膳食纤维,促进身体的正常运转。

三餐要补充新鲜的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等,这些都要适量补充,比如:每天补充150-200g主食,400-500g高纤维蔬菜,200g水果,240-350g高蛋白食物。

3、一定要多做力量训练

减肥的人不要只做有氧运动,而要多做力量训练,力量训练可以帮你锻炼肌肉,提升肌肉维度。肌肉比较发达的人,基础代谢值也会更高,瘦下来后身材也会更紧实,而不是干巴巴的竹竿身材。

我们可以从常见的健身复合动作入手,比如深蹲、俯卧撑、反向划船、引体向上等动作入手,2-3天锻炼一次,可以有效强化身体肌群,达到燃脂塑形的目的。

4、一定要控制有氧运动时长

虽然有氧运动可以提升活动代谢,但是,过长时间的有氧运动可能会导致肌肉流失,影响身体的基础代谢。

我们可以选择适合自己的有氧活动,如快走、慢跑、健身操、游泳等,控制时间和强度,比如:每次锻炼时间不超过50分钟,这样既能燃烧脂肪,又能保留住肌肉。

5、一定要多喝水

别说自己是喝水也发胖的体质,水是没有热量的,不会造成脂肪的合成。减肥的人更要多喝水,充足的喝水量可以加速身体代谢循环,有助于控制食欲,降低饥饿感,有效提升脂肪分解速度。

我们要用温开水代替各种饮料、酒精,避免摄入多余热量跟糖分。早起一杯水可以稀释血液浓度,唤醒身体代谢,饭前一杯水可以控制进食量,这些都是不错的喝水减肥方法。

6、一定要睡得早

你平时一天的睡眠时长是多少呢?研究发现,每天睡眠时间不足7小时的人,更容易出现暴饮暴食问题,发胖几率也是其他人的几倍以上。

想要提升减肥速度,不如改掉熬夜的恶习,比平时提早一小时入睡,每天保证充足睡眠,白天不犯困,工作效率就会更高效,燃脂效率也会得到提升。

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