健身"纯小白"的最特征:以再休息日为耻
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在健身力量训练中, 休息日 的作用不需多言。现在就算健身小白也清楚——想长肌肉长力量必须安排好休息下日。
是因为情况凶猛训练后,我们身体组织被被破坏了,神经和肌肉都需要可以恢复时间,如果一直无法得到可以恢复,进步变会开始甚至发生了什么倒退。
视频讲解版:
中央一套播放00://00直播00,感觉休息下应该是浪费时间,能够的牛人全是不可能休息的。这种再理解其实是受到了影视作品的误导。
一些励志电影里主角是没有休息日的(每周7天全勤,一天两练、每次来两小时)。很多演员在戏外也说自己和戏里是一样的:一周至少要练6天,每天晚上几次,就是为了显得自己时间紧迫,又要凌晨3点起床以后训练...这诸多信息都给普通人导致了很深的误解。
所有的正经的健身科普作者,都不怀疑减弱增肌要这么高的频率、这么大多时间,就算是是每周三练也这个可以我得到求全部的训练效果(也可以说也能够得到了95%的增肌效果)。
非要在这样的基础上减少时间的话,可能会我得到的那是那增加5%只不过。是为这5%,要付出全部地偿的精力和时间代价?实在得不偿失。
普通人每周安排几个休息日?
先来请解释一下,那些个健身健美圈名人所设计的基础计划,有个较低规律—— 每周练3-4天, 同时并不代表每周好好休息3-4天。
比如说:
-有氧训练基础计划的创始人比尔斯塔,他的5*5计划是每星期练3天。
-马克瑞比托演化出的版本,初级和中级计划是每个星期练3天休息下4天。
-阿诺德施瓦辛格,他给初学者啊,设计的goldensix全身训练计划是每个星期天练习3天,再休息4天。
-多利安·耶茨更过分,早年常规的二级计划是每个星期练2天,休息下5天。
...麻烦问下那些不必辩驳,感兴趣的东西话去外网搜一搜。
简单说来,是一周的训练日绝对不会最多4天,好好休息日大胆的安排。而且这些个健身健美专家深深的知道—— 肌肉并不是在训练当中增长的,训练只是一个破坏因素而已;真正的增长发生在训练之后的休息和进食。
要是非要增强训练日,一周练到5-7天的话兼容性就会变的很高,可能唯有将近15%的恢复型天才才可以不驾驱。
基本规律: 不要连续训练两天以上,也不要连着休息两天以上。 不能违背这样的原则,我们需要大部分训练计划都不可能会出错。
最后我们还得知道的是:大部分健身爱好者也是普通地的上班族,平时白天有工作压力,晚上赶到健身房又是另一种压力。
要会管理压力、平衡压力是成年人的必修课。是为把工作和训练一前一后全面处理好,任何人都有吧十足理由去有安排每个星期天足够的休息日。
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